Tarta z tofu i szpinakiem

Tarta z tofu i szpinakiem

Tarta z tofu i szpinakiem

Tarta z tofu i szpinakiem

Tarta z tofu i szpinakiem, wegańska. Dla każdego, nie tylko weganina. Wykonana z pełnoziarnistej mąki, więc idealnie sprawdzi się dla diety w insulinooporności. Smak wędzonego tofu ze szpinakiem dobrze oddaje smak wędzonego łososia. Tarta sprawdzi się na obiad, gdy potrzebujesz odmiany. Idealny posiłek na wynos, na zimno. Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.

Tarta z tofu i szpinakiem

  • 400 g Tofu tradycyjne, wędzone – dwa opakowania
  • 10 g Czosnek – dwa ząbki
  • 250 g Mąka pszenna pełnoziarnista
  • 30 g Migdały płatki
  • 120 ml Olej kokosowy, może też być masło wegańskie, lub zwykłe masło jeśli jadasz produkty zwierzęce
  • 30 ml Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy
  • 200 g Pomidor koktajlowy
  • 2 g Pieprz czarny, do smaku
  • 6 g Sól biała, do smaku
  • 250 g Szpinak, mrożony. Możesz użyć tez szpinaku świeżego
  • 10 g Płatki drożdżowe. Jeśli jadasz produkty zwierzęce możesz użyć twardego sera typu parmezan, grana padano.
  • 60 ml Woda

Tarta z tofu i szpinakiem – przygotowanie przepisu

Czas przygotowania: 50 minut
  • Ilość porcji: 8 porcji
  • Sposób przygotowania:

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

  • Wartość odżywcza dla porcji : 8 porcja z przepisu (cała tarta)
  Wartość energetyczna3047 kcal Białko ogółem104.95 g Tłuszcz199.62 g Węglowodany ogółem216.40 g Błonnik pokarmowy11.94 g Cholesterol0.00 mg Sód13900.50 mg Sól5.96 g Potas1638.98 mg Wapń478.90 mg Fosfor546.94 mg Magnez436.12 mg Żelazo16.20 mg Cynk9.48 mg Miedź0.72 mg Mangan1.48 mg Jod142.15 μg Witamina A1807.04 μg Retinol0.00 μg β-karoten10833.70 μg Witamina D0.00 μg Witamina E17.61 mg Tiamina0.24 mg Ryboflawina0.40 mg Niacyna4.29 mg Witamina B60.93 mg Foliany386.84 μg Witamina B120.00 μg Witamina C158.33 mg
  • Bogate w: białko, foliany, witamina C

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:   Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga Dietetyk Katowice mgr Kamila Dyndor FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice  

Author Info

FIZJODIET MEDICAL SPA