Pieczona owsianka z jabłkami

Pieczona owsianka z jabłkami

Pieczona owsianka z jabłkami

 

Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.

Pieczona owsianka z jabłkami

  • 100 g Jaja kurze całe – 2 sztuki
  • 4 g Cynamon – łyżeczka
  • 160 g Jabłko – 1 sztuka
  • 100 g Jogurt naturalny 1,5% tł.
  • 10 g Mak – 1 łyżka
  • 30g Żurawiny – garść
  • 25 g Miód pszczeli – 1 łyżka
  • 35 g Orzechy nerkowca – 1 garść
  • 80 g Płatki owsiane – 8 łyżek

Pieczona owsianka z jabłkami – przygotowanie przepisu

Czas przygotowania: 35 minut

  • Ilość porcji: 2 porcje
  • Sposób przygotowania:
    1. Piekarnik należy rozgrzać do temperatury 180 st. C. Płatki, mak i żurawinę zalać wrzątkiem (około pół szklanki płynu) i odstawić na kilka minut aż napęcznieją. W tym czasie ubić jajko z jogurtem lub serkiem i miodem. Jabłko zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Płatki owsiane i wiórki z jabłek wrzucić do masy jajecznej, dodać posiekane nerkowce, doprawić cynamonem, wymieszać i wlać do foremek. Piec około 30 minut do zrumienienia.

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

  • Wartość odżywcza dla porcji : 2 porcje z przepisu

 

Energia (kcal) 893 kcal Białko 35.31 g Tłuszcz 37.34 g Węglowodany ogółem 117.47 g Błonnik pokarmowy 13.90 g Cholesterol 360.00 mg Sód 155.15 mg Potas 1006.64 mg Wapń 277.48 mg Fosfor 881.11 mg Magnez 271.65 mg Żelazo 9.52 mg Cynk 6.96 mg Miedź 1.40 mg Mangan 4.59 mg Jod 16.91 μg Witamina A 278.48 μg Retinol 270.00 μg Beta-karoten 51.40 μg Witamina D 1.70 μg Witamina E 3.54 mg Tiamina 0.64 mg Ryboflawina 0.74 mg Niacyna 1.21 mg Witamina B6 0.48 mg Foliany 158.19 μg Witamina B12 1.60 μg Witamina C 15.40 mg

  • Bogate w: błonnik, magnez, żelazo,

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:

Pieczona owsianka z jabłkami kojarzy się z ciepłą szarlotką, a jest przy tym pysznym i bogatym w błonnik i magnez posiłkiem. W sam raz na śniadanie, 2 śniadanie lub podwieczorek.

Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga

Dietetyk Katowice

mgr Kamila Dyndor

FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice

 

Author Info

FIZJODIET MEDICAL SPA