Makaron z łososiem i brokułami

Makaron z łososiem i brokułami

Makaron z łososiem i brokułami

Makaron z łososiem i brokułami

 

Makaron z łososiem i brokułami to pyszny obiad dla osób lubiących intensywne smaki. Bogaty w białko, nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę D. Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.

Składniki – Makaron z łososiem i brokułami

  • 100 g Brokuły
  • 2 g Czosnek
  • 1 g Gałka muszkatołowa Kamis
  • 75 g Makaron żytni razowy wstążka
  • 14 g Pomidory suszone na słońcu
  • 60 g Serek almette jogurtowy Hochland
  • 1 g Skórka cytrynowa
  • 30 g Szpinak
  • 50 ml Mleko spożywcze, 1.5% tłuszczu
  • 70 g Łosoś, wędzony

Przygotowanie przepisu – Makaron z łososiem i brokułami

 

Czas przygotowania: 25 minut

  • Ilość porcji: 1 porcje
  • Sposób przygotowania:
    1. Szpinak podduś razem z czosnkiem. Serek połącz z mlekiem i gałką muszkatołową, dodaj szpinak, skórkę z cytryny i małe różyczki brokułów. Chwilę duś razem, potem zdejmij pastę z ognia, dodaj łososia i wszystko wymieszaj. Makaron ugotuj we wrzącej osolonej wodzie. Wymieszaj pastę z makaronem, posyp suszonymi pomidorami.

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

  • Wartość odżywcza dla porcji : 1 porcja z przepisu

Wartość energetyczna620 kcal Białko ogółem32.41 g Tłuszcz22.15 g Węglowodany ogółem71.13 g Błonnik pokarmowy5.24 g Sód1319.67 mg Sól2.68 g Potas1292.93 mg Wapń198.89 mg Fosfor425.86 mg Magnez99.20 mg Żelazo3.62 mg Cynk1.72 mg Miedź0.36 mg Mangan0.93 mg Jod43.13 μg Witamina A628.51 μg Retinol229.80 μg β-karoten2429.83 μg Witamina D9.33 μg Witamina E3.51 mg Tiamina0.35 mg Ryboflawina0.41 mg Niacyna7.08 mg Witamina B60.83 mg Foliany207.35 μg Witamina B122.53 μg Witamina C113.02 mg

  • Bogate w: białko, nienasycone kwasy tłuszczowe,, magnez, witamina D

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:

 

Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga

Dietetyk Katowice

mgr Kamila Dyndor

FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice

 

Author Info

FIZJODIET MEDICAL SPA