Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej
Dietetyczna ryba w panierce, w sam raz jeżeli znudziła Ci się już dietetyczna ryba na parze! Panierka nie musi być zła, ta ryba jest w zdrowej panierce.
Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.
Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej
- 200 g Mintaj, świeży – może też być inna chuda ryba np. dorsz, miruna, sola
- 20 g Musztarda
- 10 g Płatki kukurydziane
- 1 g Sól biała – do smaku
- Inne, dowolne przyprawy
Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej – przygotowanie przepisu
Czas przygotowania: 30 minut
- Ilość porcji: 1 porcja
- Sposób przygotowania:
- Piekarnik nastawiamy na 180 stopni Celsjusza. W międzyczasie przygotowujemy wszystkie składniki. Filety dokładnie myjemy, osuszamy, smarujemy musztardą i obtaczamy dokładnie płatkami kukurydzianymi. Tak przygotowane filety układamy na blasze i solimy do smaku. Wkładamy do piekarnika i pieczmy na termoobiegu przez 20 min.
Wartości odżywcze przepisy dietetyczne
- Wartość odżywcza dla porcji : 1 porcja z przepisu
Wartość energetyczna207 kcal
Białko ogółem35.03 g
Tłuszcz2.47 g
Węglowodany ogółem11.50 g
Błonnik pokarmowy1.00 g
Cholesterol142.00 mg
Sód855.20 mg
Sól1.76 g
Potas703.00 mg
Wapń38.09 mg
Fosfor598.08 mg
Magnez112.90 mg
Żelazo0.84 mg
Cynk0.96 mg
Miedź0.11 mg
Mangan0.10 mg
Jod229.02 μg
Witamina A2.00 μg
Retinol2.00 μg
β-karoten0.00 μg
Witamina D0.20 μg
Witamina E2.05 mg
Tiamina0.14 mg
Ryboflawina0.12 mg
Niacyna2.62 mg
Witamina B60.18 mg
Foliany10.70 μg
Witamina B126.00 μg
Witamina C0.00 mg
Ładunek Glikemiczny6.55
Wymienniki węglowodanowe1.05
Wymienniki białkowo-tłuszowe1.59
- Bogate w: białko, nienasycone kwasy tłuszczowe
Dla kogo przepis
Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:
Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga
mgr Kamila Dyndor
FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice
Author Info
