Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej

ryba w panierce

Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej

Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej

Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zostały przetłumaczone i poprawione przez specjalistę dietetyka.

 

Jeżeli znudziła Ci się już dietetyczna ryba na parze to przepis jest w sam raz dla Ciebie! Ryba w zdrowej panierce.

Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej

  • 200 g Mintaj, świeży – może też być inna chuda ryba np. dorsz, miruna, sola
  • 20 g Musztarda
  • 10 g Płatki kukurydziane
  • 1 g Sól biała – do smaku
  • Inne, dowolne przyprawy

Dietetyczna ryba w panierce zbożowo-musztardowej – przygotowanie przepisu

Czas przygotowania: 30 minut

  • Ilość porcji: 1 porcja
  • Sposób przygotowania:
    1. Piekarnik nastawiamy na 180 stopni Celsjusza. W międzyczasie przygotowujemy  wszystkie składniki. Filety dokładnie myjemy, osuszamy, smarujemy  musztardą i obtaczamy dokładnie płatkami kukurydzianymi. Tak przygotowane filety układamy na blasze i solimy do smaku. Wkładamy do piekarnika i pieczmy na termoobiegu przez 20 min.

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

  • Wartość odżywcza dla porcji : 1 porcja z przepisu

 

Wartość energetyczna207 kcal
Białko ogółem35.03 g
Tłuszcz2.47 g
Węglowodany ogółem11.50 g
Błonnik pokarmowy1.00 g
Cholesterol142.00 mg
Sód855.20 mg
Sól1.76 g
Potas703.00 mg
Wapń38.09 mg
Fosfor598.08 mg
Magnez112.90 mg
Żelazo0.84 mg
Cynk0.96 mg
Miedź0.11 mg
Mangan0.10 mg
Jod229.02 μg
Witamina A2.00 μg
Retinol2.00 μg
β-karoten0.00 μg
Witamina D0.20 μg
Witamina E2.05 mg
Tiamina0.14 mg
Ryboflawina0.12 mg
Niacyna2.62 mg
Witamina B60.18 mg
Foliany10.70 μg
Witamina B126.00 μg
Witamina C0.00 mg
Ładunek Glikemiczny6.55
Wymienniki węglowodanowe1.05
Wymienniki białkowo-tłuszowe1.59

  • Bogate w: białko, nienasycone kwasy tłuszczowe

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:

 

Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga

Dietetyk Katowice

mgr Kamila Dyndor

FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice

 

Author Info

FIZJODIET MEDICAL SPA