Indyk z kukurydzą w sosie pomidorowym

  Indyk z kukurydzą w sosie pomidorowym to przepis na bardzo szybki obiad. Kilka składników, które zawsze możesz mieć w domu czyli pomidory w puszce, kukurydza konserwowa, mrożone mielone mięso. Podawaj z ryżem lub makaronem.

Składniki – Indyk z kukurydzą w sosie pomidorowym

• 100 g Cebula
• 10 g Czosnek
• 20 ml Olej rzepakowy
• 6 g Papryka chili
• 250 g Pomidor
• 400 g Pomidory w puszce
• 2 g Kmin rzymski, suszony
• 2 g Oregano, suszone
• 1 g Pieprz czarny
• 1 g Sól biała
• 250 g Kukurydza, konserwowa
• 250 g Indyk, mięso mielone

Przygotowanie Indyk z kukurydzą w sosie pomidorowym

Czas przygotowania: 15 minut

• Ilość porcji: 2 porcje
• Sposób przygotowania:
  1. Na rozgrzaną patelnię z olejem wrzucamy uprzednio posiekaną bardzo drobno cebulę razem z wyciśniętym czosnkiem. Następnie dodajemy oregano, kmin oraz paprykę chili. Dodajemy mięso i podsmażamy do zarumienienia. Dodajemy pomidory. Wszystko dusimy do miękkości. Na koniec dodajemy odsączoną kukurydzę i doprawiamy do smaku solą i pieprzem

---

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

• Wartość odżywcza dla porcji : 2 porcji z przepisu

Wartość energetyczna1070 kcal Białko ogółem68.04 g Tłuszcz44.88 g Węglowodany ogółem112.02 g Błonnik pokarmowy23.92 g Cholesterol172.50 mg Sód1984.80 mg Sól2.76 g Potas3274.08 mg Wapń301.24 mg Fosfor924.48 mg Magnez244.22 mg Żelazo13.38 mg Cynk9.42 mg Miedź1.44 mg Mangan1.76 mg Jod27.78 μg Witamina A457.14 μg Retinol50.00 μg β-karoten2723.52 μg Witamina D1.00 μg Witamina E15.46 mg Tiamina0.82 mg Ryboflawina1.02 mg Niacyna28.58 mg Witamina B62.94 mg Foliany211.00 μg Witamina B122.50 μg Witamina C114.74 mg

• Bogate w: błonnik, potas, magnez

---

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:

• Diecie osób aktywnych fizycznie
• Redukcyjnej
• Diecie dziecięcej

  Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga Dietetyk Katowice mgr Kamila Dyndor FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice