Omlet po grecku

  Omlet po grecku to omlet z fetą i szpinakiem. Przepis jest na 2 porcje, jednak dla osób o większym zapotrzebowaniu energetycznym może posłużyć jako 1 porcja. Omlet może być spożywany samodzielnie lub w towarzystwie razowego pieczywa. Z uwagi na mała ilość warzyw w omlecie należy dołożyć ich osobno na talerz.

Składniki – Omlet po grecku

 

Przygotowanie Omlet po grecku

Czas przygotowania: 10 minut

• Ilość porcji: 2 porcje
• Sposób przygotowania:
  1. Na małej patelni podsmaż pokrojoną w słupki czerwoną cebulę i duś, aż zmięknie. Wlej rozbełtane jajka, posyp serem feta i powoli podsmażaj, aż omlet zacznie się ścinać. Co jakiś czas za pomocą szpatułki zamieszaj płynną część jajka, aby ścinała się równomiernie. Na koniec jednym ruchem złóż omlet na pół.

---

Wartości odżywcze przepisy dietetyczne

• Wartość odżywcza dla porcji : 2 porcje z przepisu

Wartość energetyczna482 kcal Białko ogółem32.10 g Tłuszcz35.60 g Węglowodany ogółem8.00 g Błonnik pokarmowy0.85 g Sód285.00 mg Sól0.71 g Potas326.50 mg Wapń106.50 mg Fosfor415.00 mg Magnez28.00 mg Żelazo4.65 mg Cynk3.64 mg Miedź0.15 mg Mangan0.15 mg Jod19.90 μg Witamina A545.00 μg Retinol540.00 μg β-karoten32.00 μg Witamina D3.40 μg Witamina E4.19 mg Tiamina0.13 mg Ryboflawina1.08 mg Niacyna0.22 mg Witamina B60.25 mg Foliany130.00 μg Witamina B123.20 μg Witamina C3.00 mg

• Bogate w:  białko

---

Dla kogo przepis

Powyższe przepisy dietetyczne mogą być stosowane w następujących dietach:

• Diecie osób aktywnych fizycznie
• Redukcyjnej
• Diecie dziecięcej

  Po więcej ciekawych artykułów zapraszamy na naszego bloga Dietetyk Katowice mgr Kamila Dyndor FIZJODIET MEDICAL SPA & Masaż Katowice