[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/witamina-d3\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/witamina-d3\/","headline":"Witamina D3","name":"Witamina D3","description":"Witamina D3\u00a0 Witamina D3 czyli witamina s\u0142o\u0144ca. Wed\u0142ug bada\u0144 niedob\u00f3r witaminy D w populacji europejskiej wynosi 50-70%, a w Polsce mo\u017ce dochodzi\u0107 nawet do 90%.\u00a0 Dzia\u0142anie witaminy D3 Witamina D jest nieaktywnym prohormonem, kt\u00f3ry swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 uzyskuje podczas reakcji hydroksylacji w w\u0105trobie i nerkach. Witamina D jest transportowana do w\u0105troby poprzez uk\u0142ad krwiono\u015bny i limbiczny, […]","datePublished":"2021-09-02","dateModified":"2021-09-02","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vitamin-d3-as-sun-concept-copy-space-WS9VJLU-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vitamin-d3-as-sun-concept-copy-space-WS9VJLU-scaled.jpg","height":1965,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/witamina-d3\/","about":["Porady"],"wordCount":1417,"keywords":["porady dietetyczne","witamina","witamina d3"],"articleBody":"Witamina D3\u00a0Witamina D3 czyli witamina s\u0142o\u0144ca. Wed\u0142ug bada\u0144 niedob\u00f3r witaminy D w populacji europejskiej wynosi 50-70%, a w Polsce mo\u017ce dochodzi\u0107 nawet do 90%.\u00a0Dzia\u0142anie witaminy D3Witamina D jest nieaktywnym prohormonem, kt\u00f3ry swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 uzyskuje podczas reakcji hydroksylacji w w\u0105trobie i nerkach. Witamina D jest transportowana do w\u0105troby poprzez uk\u0142ad krwiono\u015bny i limbiczny, gdzie podlega hydrokyslacji do 25-hydroksykalcyferolu i 25-hydroksycholekalcyferolu. Nast\u0119pnie stymulowana jest pod wp\u0142ywem parathormonu i hamowana przez produkty hydroksylacji: 1,25(OH)2D3 i 24,25(OH)2D3, kt\u00f3ra zachodzi w nerkach i w taki spos\u00f3b powstaje jej aktywna forma czyli 1,25(OH)2D3. Optymalny poziom witaminy D (25(OH)D) w surowicy krwi mie\u015bci si\u0119 w zakresie 30-50 ng\/ml (75-125 mmol\/l). Witamina D wykazuje wielokierunkowe dzia\u0142anie\u00a0 w organizmie cz\u0142owieka:\u00a0\u00a0Przyczynia si\u0119 do regulacji wapniowo-fosforanowej, co powoduje prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz w\u0142a\u015bciwej g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Spowodowane jest to zwi\u0119kszon\u0105 absorbcj\u0105 wapnia w jelitach. Wch\u0142anianie wapnia z ko\u015bci jest zale\u017cne od witaminy D i przyczynia si\u0119 do aktywno\u015bci osteoblast\u00f3w i utrzymania prawid\u0142owej mineralizacji ko\u015bci,\u00a0Powoduje zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych,\u00a0Zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia nowotwor\u00f3w min.: raka p\u0119cherza moczowego, piersi, okr\u0119\u017cnicy, \u017co\u0142\u0105dka, nerek oraz ch\u0142oniaka. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c hamuje proliferacj\u0119 kom\u00f3rek, indukuje kom\u00f3rki nowotworowe i chroni genom przed kumulacj\u0105 mutacji,\u00a0Wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 wrodzon\u0105, kt\u00f3rej zadaniem jest zainicjowanie bezpo\u015brednich mechanizm\u00f3w obrony przed inwazj\u0105 patogen\u00f3w,\u00a0zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca i obni\u017ca ci\u015bnienie krwi.\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o witaminy D3G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest synteza sk\u00f3rna (90%), kt\u00f3ra powstaje\u00a0 podczas fotochemicznej konwersji 7 dehydrocholesterolu pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Nale\u017cy przebywa\u0107 na s\u0142o\u0144cu minimum 15 minut dziennie w godzinach 10-15 oraz mie\u0107 ods\u0142oni\u0119te przynajmniej 18% powierzchni cia\u0142a bez stosowania wcze\u015bniej filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych, aby synteza sk\u00f3rna by\u0142a skuteczna. Przy nadmiernej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce powstaj\u0105 procesy degradacyjne, a witamina D nie jest gromadzona w organizmie.\u00a0 W przypadku braku syntezy witaminy D jej nadmiar jest uwalniany do krwioobiegu przez 2 kolejne miesi\u0105ce. Niestety synteza sk\u00f3rna jest ograniczona przez brak odpowiedniej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce m.in. poprzez: por\u0119 dnia i roku, szeroko\u015b\u0107 geograficzn\u0105, czas i powierzchni\u0119 cia\u0142a poddan\u0105 ekspozycji. W Polsce ze wzgl\u0119du na warunki pogodowe nale\u017cy stosowa\u0107 suplementacj\u0119 witaminy D3 od wrze\u015bnia do kwietnia. Najlepszym egzogennym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest tran oraz t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, w\u0119gorz, makrela, \u015bled\u017a), jaja, t\u0142uste mleko i przetwory mleczne, oleje ro\u015blinne, w\u0105troba i sery dojrzewaj\u0105ce.\u00a0\u00a0Normy spo\u017cycia\u00a0NOWORODKI I NIEMOWLE\u0328TA (0-12 MIESIE\u0328CY)\u00a0\u00a0Suplementacja witamina\u0328 D powinna rozpocz\u0105\u0107 si\u0119\u0328 od pierwszych dni \u017cycia, niezale\u017cnie od sposobu \u017cywienia noworodka (pier\u015b\/mleko modyfikowane),\u00a0Suplementacja w dawce 400 IU\/dob\u0119\u0328(10,0 \u03bcg\/ dob\u0119\u0328) do 6 miesi\u0105ca \u017cycia,\u00a0Od 6 miesi\u0105ca do 12 miesi\u0105ca \u017cycia suplementacja w dawce 400-600 IU\/dob\u0119(10,0-15,0 \u03bcg\/ dob\u0119) zale\u017cnie od poda\u017cy witaminy D w diecie.\u00a0DZIECI I M\u0141ODZIE\u017b(1-18 LAT)\u00a0Suplementacja w dawce 600-1000 IU\/dob\u0119(15,0- 25,0 \u03bcg\/dob\u0119\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, w miesi\u0105cach wrzesie\u0144- kwiecie\u0144,\u00a0Suplementacja w dawce 600-1000 IU\/dob\u0119(15,0- 25,0 \u03bcg\/dob\u0119\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie jest zapewniona efektywna synteza sk\u00f3rna witaminy D w miesi\u0105cach letnich.\u00a0DORO\u015aLI (>18 LAT) I SENIORZY\u00a0Suplementacja w dawce 800-2000 IU\/dob\u0119\u0328(20,0-50,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, w miesi\u0105cach wrzesie\u0144-kwiecie\u0144.\u00a0Suplementacja w dawce 800-2000 IU\/dob\u0119\u0328(20,0-50,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie jest zapewniona efektywna synteza sk\u00f3rna witaminy D w miesi\u0105cach letnich.\u00a0Seniorzy (65+ lat) powinni otrzymywa\u0107 suplementacje\u0328 w dawce 800- 2000 IU\/dobe\u0328(20,0-50,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, przez ca\u0142y rok, ze wzgl\u0119du na obni\u017cona\u0328 efektywno\u015b\u0107 sk\u00f3rnej syntezy witaminy D.\u00a0KOBIETY CI\u0118\u017bARNE I KARMI\u0104CE PIERSI\u0104\u00a0Kobiety, kt\u00f3re planuj\u0105 ci\u0105\u017ce\u0328, powinny rozpocz\u0105\u0107\/ utrzyma\u0107 suplementacje\u0328 witamina\u0328 D zgodnie z wytycznymi dla doros\u0142ych. Nale\u017cy zapewno\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c witaminy D przed ci\u0105\u017ca\u0328,\u00a0Suplementacja w dawce 1500-2000 IU\/dob\u0119\u0328(37,5-50,0 \u03bcg\/dobe\u0328) powinna rozpocz\u0105\u0107 si\u0119\u0328 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c od drugiego trymestru ci\u0105\u017cy,\u00a0Ginekolodzy i po\u0142o\u017cnicy powinni rozwa\u017cy\u0107 w\u0142\u0105czenie suplementacji witamina\u0328 D wkr\u00f3tce po potwierdzeniu ci\u0105\u017cy,\u00a0Jes\u0301li to mo\u017cliwe, okresowe monitorowanie st\u0119\u017cenia 25(OH)D nale\u017cy wykonywa\u0107 w celu doboru optymalnej dawki witaminy D i weryfikacji skuteczno\u015bci jej suplementacji. Celem suplementacji witamina\u0328 D jest uzyskanie i podtrzymanie st\u0119\u017cenia 25(OH)D wynosz\u0105cego 30-50 ng\/ml (75-125 nmol\/l).\u00a0Zalecane dawki dzienne witaminy D dla grup zagro\u017conych niedoborem witaminy D, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105:\u00a0NOWORODKI URODZONE PRZEDWCZE\u015aNIE\u00a0Suplementacja witamina\u0328 D powinna by\u0107 w\u0142\u0105czona od pierwszych dni \u017cycia (tak wcze\u015bnie jak mo\u017cliwe jest \u017cywienie enteralne).\u00a0Suplementacja w dawce 400-800 IU\/dob\u0119\u0328(10,0- 20,0 \u03bcg\/dob\u0119\u0328) powinna by\u0107 zapewniona do momentu uzyskania wieku skorygowanego 40 tygodni, a nast\u0119pnie suplementacja w dawce rekomendowanej noworodkom urodzonym o czasie.\u00a0OTY\u0141E DZIECI I OTY\u0141A M\u0141ODZIE\u017b\u00a0Suplementacja w dawce 1200-2000 IU\/dob\u0119\u0328(30,0- 50,0 \u03bcg\/dob\u0119\u0328), zale\u017cnie od stopnia oty\u0142o\u015bci, w miesi\u0105cach wrzesie\u0144- kwiecie\u0144,\u00a0Suplementacja w dawce 1200-2000 IU\/dob\u0119\u0328(30,0- 50,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od stopnia oty\u0142o\u015bci, przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie jest zapewniona efektywna synteza sk\u00f3rna witaminy D w miesi\u0105cach letnich.\u00a0\u00a0OTYLI DORO\u015aLI I OTYLI SENIORZY\u00a0Suplementacja w dawce 1600-4000 IU\/dobe\u0328 (40,0-100,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od stopnia oty\u0142o\u015bci, przez ca\u0142y rok,\u00a0Racjonalna ekspozycja sk\u00f3ry na promieniowanie s\u0142oneczne jest bezpieczna i poprzez syntez\u0119\u0328 sk\u00f3rna\u0328 stanowi dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D.\u00a0PRACOWNICY NOCNYCH ZMIAN ORAZ CIEMNOSK\u00d3RE OSOBY DOROS\u0141E\u00a0Suplementacja w dawce 1000-2000 IU\/dobe\u0328(25,0-50,0 \u03bcg\/dobe\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, przez ca\u0142y rok dla os\u00f3b doros\u0142ych o ciemnej sk\u00f3rze,\u00a0Suplementacja w dawce1000-2000 IU\/dob\u0119\u0328(25,0- 50,0 \u03bcg\/dob\u0119\u0328), zale\u017cnie od masy cia\u0142a, przez ca\u0142y rok dla os\u00f3b pracuj\u0105cych na nocnych zmianach, z wyra\u017anie ograniczona\u0328 aktywno\u015bci\u0105\u0328 dzienna\u0328(tj. zmniejszona\u0328 szansa\u0328 ekspozycji na promieniowanie UVB).\u00a0Skutki niedoboru witaminy D\u00a0Niedob\u00f3r wyst\u0119puje, gdy poziom (25(OH)D) w surowicy krwi wynosi poni\u017cej 20 ng\/ml.Objawy:u kobiet ci\u0119\u017carnych mo\u017ce powodowa\u0107 nietolerancj\u0119 glukozy, cukrzyc\u0119 oraz rzucawk\u0119 przedporodow\u0105. Dodatkowo wp\u0142ywa na obni\u017con\u0105 mas\u0119 kostn\u0105 noworodka, rozmi\u0119kanie potylicy, zaburzenia rozwoju z\u0119b\u00f3w, krzywic\u0119 i hipokalcemi\u0119 noworodkow\u0105,\u00a0 zwi\u0119kszone ryzyko osteoporozy w p\u00f3\u017aniejszym czasie,\u00a0zmiany kostne niezale\u017cne od wieku: u ma\u0142ych dzieci- krzywica, u kobiet osteomalacja oraz u os\u00f3b starszych zrzeszotnienie ko\u015bci,\u00a0rozw\u00f3j wt\u00f3rnej nadczynno\u015bci przytarczyc,\u00a0ryzyko rozwoju chor\u00f3b autoimmunologicznych, nowotwor\u00f3w,\u00a0rozw\u00f3j nadci\u015bnienia t\u0119tniczego poprzez\u00a0 hamowanie uk\u0142adu renina-angiotensyna-aldosteron,\u00a0ryzyko rozwoju choroby wie\u0144cowej, niewydolno\u015bci serca, udaru, choroby obwodowej naczy\u0144, zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego,\u00a0ci\u0119\u017cszy przebieg chor\u00f3b psychicznych np: choroba dwubiegunowa, nerwica, depresja,\u00a0b\u00f3le kostne i mi\u0119\u015bniowe,\u00a0wi\u0119ksze ryzyko z\u0142ama\u0144,\u00a0wypadanie w\u0142os\u00f3w,\u00a0przygn\u0119bienie,\u00a0\u00a0apatia,\u00a0\u00a0senno\u015b\u0107,\u00a0brak energii i motywacji do dzia\u0142ania,\u00a0\u00a0wi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na b\u00f3l,\u00a0Dodatkowo przy bardzo niskim st\u0119\u017ceniu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do: utraty apetytu, zaburzenia widzenia, pieczenia w jamie ustnej i gardle. Jednak niedob\u00f3r witaminy D mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 farmakologicznie.\u00a0Skutki nadmiaru witaminy D3Z kolei hiperwitaminoza witaminy D powstaje z powodu nadmiernego stosowania suplement\u00f3w diety lub lek\u00f3w. St\u0119\u017cenie powy\u017cej 100 ng\/ml uwa\u017ca si\u0119 za potencjalnie toksyczne. Przedawkowanie witaminy D mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 poprzez:\u00a0wzrost mobilizacji wapnia i fosforu z ko\u015bci oraz ich zwi\u0119kszona utrata z moczem,\u00a0\u00a0utrata \u0142aknienia,\u00a0\u00a0zaburzeniami rytmu serca,\u00a0odk\u0142adanie wapnia w narz\u0105dach i naczyniach krwiono\u015bnych,\u00a0powi\u0119kszenie w\u0105troby i \u015bledziony,\u00a0niewydolno\u015b\u0107 nerek,\u00a0\u00a0rozw\u00f3j hiperkalcemii: wzmo\u017cone pragnienie, os\u0142abienie, biegunka lub zaparcia, zwi\u0119kszone oddawanie moczu, \u015bwi\u0105d sk\u00f3ry,\u00a0 spowolnienie wzrostu, nadpobudliwo\u015b\u0107 i rodra\u017cnienie.\u00a0u os\u00f3b chorych na gru\u017alic\u0119, sarkoidioz\u0119 dawki suplementacji mog\u0105 powodowa\u0107 objawy przedawkowania.\u00a0\u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Magdalen\u0119 KargePo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Witamina D3","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/witamina-d3\/#breadcrumbitem"}]}]