[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wieksza-ilosc-blonnika-pozwala-szybciej-schudnac-prawda-czy-mit\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wieksza-ilosc-blonnika-pozwala-szybciej-schudnac-prawda-czy-mit\/","headline":"Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit?","name":"Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit?","description":"Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit?   Czy wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107? B\u0142onnik pokarmowy, zwany r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u00f3knem pokarmowym to substancja ro\u015blinna, kt\u00f3ra nie jest trawiona ani wch\u0142aniana w przewodzie pokarmowym. Dzielimy j\u0105 na dwie frakcje: rozpuszczaln\u0105 i nierozpuszczaln\u0105 w wodzie. Obie spe\u0142niaj\u0105 w organizmie cz\u0142owieka wiele istotnych funkcji jednak r\u00f3\u017cni\u0105 […]","datePublished":"2019-09-30","dateModified":"2020-04-05","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/foods-rich-in-fiber-T45E2LQ.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/foods-rich-in-fiber-T45E2LQ.jpg","height":501,"width":750},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wieksza-ilosc-blonnika-pozwala-szybciej-schudnac-prawda-czy-mit\/","about":["Porady"],"wordCount":542,"keywords":["b\u0142onnik","odchudzanie","porady dietetyczne","prawda czy mit"],"articleBody":"Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit? Czy wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107? B\u0142onnik pokarmowy, zwany r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u00f3knem pokarmowym to substancja ro\u015blinna, kt\u00f3ra nie jest trawiona ani wch\u0142aniana w przewodzie pokarmowym. Dzielimy j\u0105 na dwie frakcje: rozpuszczaln\u0105 i nierozpuszczaln\u0105 w wodzie. Obie spe\u0142niaj\u0105 w organizmie cz\u0142owieka wiele istotnych funkcji jednak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 sk\u0142adem i w\u0142a\u015bciwo\u015bciami.B\u0142onnik rozpuszczalny p\u0119cznieje w przewodzie pokarmowym, a nast\u0119pnie tworzy \u017cele o du\u017cej lepko\u015bci. Odpowiada on za rozlu\u017anianie mas ka\u0142owych, przyczyniaj\u0105c si\u0119 tym samym do zapobiegania zaparciom. Opr\u00f3cz tego, spowalnia wch\u0142anianie glukozy spo\u017cytej wraz z pokarmem, zapobiegaj\u0105c tym samym gwa\u0142townym wahaniom st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Jest to informacja szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119. B\u0142onnik rozpuszczalny chroni chroni r\u00f3wnie\u017c przed nowotworami i powstawaniem kamieni \u017c\u00f3\u0142ciowych oraz obni\u017ca poziom cholesterolu we krwi.Wyst\u0119puje on przede wszystkim w owocach i warzywach, a tak\u017ce w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych (soczewica, groch, fasola). Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit? B\u0142onnik nierozpuszczalny posiada z kolei zdolno\u015b\u0107 wi\u0105zania wody, dzi\u0119ki kt\u00f3rej zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci pokarmowej co przek\u0142ada si\u0119 na powstawanie uczucia syto\u015bci. Inn\u0105 jego zalet\u0105 jest to, \u017ce jego obecno\u015b\u0107 pobudza funkcj\u0119 \u017cucia. Ponadto wspomaga trawienie poprzez pobudzanie wydzielania gastryny (hormonu przewodu pokarmowego), kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za zwi\u0119kszenie wydzielania sok\u00f3w trawiennych. Frakcj\u0119 nierozpuszczaln\u0105 b\u0142onnika pokarmowego znajdziemy w produktach zbo\u017cowych (zw\u0142aszcza tych pe\u0142noziarnistych), nasionach, orzechach oraz licznych owocach i warzywach.  Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit? Czy w takim razie b\u0142onnik pozwala nam schudn\u0105\u0107?Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci jednoznacznie wskazuj\u0105 na to \u017ce powinien by\u0107 on obecny w ka\u017cdej odpowiednio zbilansowanej diecie, tym bardziej nie mo\u017ce go zabrakn\u0105\u0107 w diecie odchudzaj\u0105cej. Aby jednak b\u0142onnik m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo zadzia\u0142a\u0107 musz\u0105 zosta\u0107 spe\u0142nione pewne warunki.Po pierwsze nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 go odpowiednio du\u017co, minimum 25g na dzie\u0144. Po drugie, spo\u017cywaj\u0105c zwi\u0119kszone ilo\u015bci b\u0142onnika nale\u017cy jednocze\u015bnie zadba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie organizmu. Spo\u017cywanie b\u0142onnika bez popijania wod\u0105, nie tylko nie uruchomi jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzi\u0119ki kt\u00f3rym p\u0119cznieje, ale mo\u017cna uzyska\u0107 zupe\u0142nie inne, niepo\u017c\u0105dane efekty. Warto wi\u0119c wypija\u0107 minimum 1,5 – 2 litry wody dziennie.Na koniec warto jednak wspomnie\u0144 o tym, \u017ce b\u0142onnik trzeba spo\u017cywa\u0107 w rozwag\u0105, nie doprowadza\u0107 do niedobor\u00f3w, ani te\u017c nie przesadza\u0107 z jego ilo\u015bci\u0105. Nadmiar b\u0142onnika w po\u017cywieniu mo\u017ce ograniczy\u0107 wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz niekt\u00f3rych witamin. Je\u015bli jednak podejdziemy do tematu z rozwag\u0105, b\u0142onnik na pewno nie wyrz\u0105dzi naszemu organizmowi \u017cadnych szk\u00f3d. Wr\u0119cz przeciwnie, nawet pomo\u017ce nam w szybkim i bezpiecznym zrzuceniu paru kilogram\u00f3w.  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pozwala szybciej schudn\u0105\u0107: prawda czy mit?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wieksza-ilosc-blonnika-pozwala-szybciej-schudnac-prawda-czy-mit\/#breadcrumbitem"}]}]