[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/tarta-z-tofu-i-szpinakiem\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/tarta-z-tofu-i-szpinakiem\/","headline":"Tarta z tofu i szpinakiem","name":"Tarta z tofu i szpinakiem","description":"Tarta z tofu i szpinakiem Tarta z tofu i szpinakiem, wega\u0144ska. Dla ka\u017cdego, nie tylko weganina. Wykonana z pe\u0142noziarnistej m\u0105ki, wi\u0119c idealnie sprawdzi si\u0119 dla diety w insulinooporno\u015bci. Smak w\u0119dzonego tofu ze szpinakiem dobrze oddaje smak w\u0119dzonego \u0142ososia. Tarta sprawdzi si\u0119 na obiad, gdy potrzebujesz odmiany. Idealny posi\u0142ek na wynos, na zimno. Wszystkie nasze przepisy […]","datePublished":"2020-05-20","dateModified":"2020-05-20","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_20200406_160439.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_20200406_160439.jpg","height":639,"width":479},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/tarta-z-tofu-i-szpinakiem\/","about":["Przepisy"],"wordCount":442,"keywords":["dietetyczne przepisy","m\u0105dry wegetarnianizm","obiad","tarta","wega\u0144skie","wegetaria\u0144skie"],"articleBody":"Tarta z tofu i szpinakiemTarta z tofu i szpinakiem, wega\u0144ska. Dla ka\u017cdego, nie tylko weganina. Wykonana z pe\u0142noziarnistej m\u0105ki, wi\u0119c idealnie sprawdzi si\u0119 dla diety w insulinooporno\u015bci. Smak w\u0119dzonego tofu ze szpinakiem dobrze oddaje smak w\u0119dzonego \u0142ososia. Tarta sprawdzi si\u0119 na obiad, gdy potrzebujesz odmiany. Idealny posi\u0142ek na wynos, na zimno.Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka.Tarta z tofu i szpinakiem \t400 g Tofu tradycyjne, w\u0119dzone – dwa opakowania \t10 g Czosnek – dwa z\u0105bki \t250 g M\u0105ka pszenna pe\u0142noziarnista \t30 g Migda\u0142y p\u0142atki \t120 ml Olej kokosowy, mo\u017ce te\u017c by\u0107 mas\u0142o wega\u0144skie, lub zwyk\u0142e mas\u0142o je\u015bli jadasz produkty zwierz\u0119ce \t30 ml Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy \t200 g Pomidor koktajlowy \t2 g Pieprz czarny, do smaku \t6 g S\u00f3l bia\u0142a, do smaku \t250 g Szpinak, mro\u017cony. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tez szpinaku \u015bwie\u017cego \t10 g P\u0142atki dro\u017cd\u017cowe. Je\u015bli jadasz produkty zwierz\u0119ce mo\u017cesz u\u017cy\u0107 twardego sera typu parmezan, grana padano. \t60 ml WodaTarta z tofu i szpinakiem – przygotowanie przepisuCzas przygotowania: 50 minut \tIlo\u015b\u0107 porcji: 8 porcji \tSpos\u00f3b przygotowania: \tZagnie\u015b\u0107 ciasto z m\u0105ki, zimnej wody, soli, sta\u0142ego oleju kokosowego (a najlepiej mas\u0142a wega\u0144skiego). Ciasto rozwa\u0142kowa\u0107 tak \u017ceby by\u0142o ok 2 cm wi\u0119ksze od formy i wy\u0142o\u017cy\u0107 na form\u0119 do tarty. Ciasto powinno lekko wystawa\u0107 poza form\u0119. Na oliwie podsma\u017cy\u0107 czosnek, doda\u0107 pokrojone tofu i szpinak, doprawi\u0107, doda\u0107 p\u0142atki dro\u017cd\u017cowe. Rozgrza\u0107 piekarnik do 180 st, Podpiec sam sp\u00f3d oko\u0142o 10 minut. A nast\u0119pnie farsz wyla\u0107 na form\u0119, udekorowa\u0107 po\u0142\u00f3wkami pomidor\u00f3w, migda\u0142ami i piec jeszcze oko\u0142o 20 minut.Warto\u015bci od\u017cywcze przepisy dietetyczne \tWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla porcji : 8 porcja z przepisu (ca\u0142a tarta) Warto\u015b\u0107 energetyczna3047 kcalBia\u0142ko og\u00f3\u0142em104.95 gT\u0142uszcz199.62 gW\u0119glowodany og\u00f3\u0142em216.40 gB\u0142onnik pokarmowy11.94 gCholesterol0.00 mgS\u00f3d13900.50 mgS\u00f3l5.96 gPotas1638.98 mgWap\u0144478.90 mgFosfor546.94 mgMagnez436.12 mg\u017belazo16.20 mgCynk9.48 mgMied\u017a0.72 mgMangan1.48 mgJod142.15 \u03bcgWitamina A1807.04 \u03bcgRetinol0.00 \u03bcg\u03b2-karoten10833.70 \u03bcgWitamina D0.00 \u03bcgWitamina E17.61 mgTiamina0.24 mgRyboflawina0.40 mgNiacyna4.29 mgWitamina B60.93 mgFoliany386.84 \u03bcgWitamina B120.00 \u03bcgWitamina C158.33 mg \tBogate w: bia\u0142ko, foliany, witamina CDla kogo przepisPowy\u017csze przepisy dietetyczne mog\u0105 by\u0107 stosowane w nast\u0119puj\u0105cych dietach: \tDiecie os\u00f3b aktywnych fizycznie \tRedukcyjnej  \tDiecie dzieci\u0119cej  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Tarta z tofu i szpinakiem","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/tarta-z-tofu-i-szpinakiem\/#breadcrumbitem"}]}]