[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/soki-a-odchudzanie\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/soki-a-odchudzanie\/","headline":"Soki a odchudzanie","name":"Soki a odchudzanie","description":"Soki a odchudzanie Soki owocowe a odchudzanie. Podczas diety odchudzaj\u0105cej nale\u017cy pi\u0107 du\u017ce ilo\u015bci napoj\u00f3w. Najlepiej wody. Jednak wiele produkt\u00f3w musimy omija\u0107 szerokim \u0142ukiem. Niekt\u00f3re napoje mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017co cukru i by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych kalorii, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia wypijasz du\u017co sok\u00f3w lub kolorowych napoj\u00f3w, takich jak cola, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, […]","datePublished":"2020-12-10","dateModified":"2020-12-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/peach-juice-P8C2VVV-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/peach-juice-P8C2VVV-scaled.jpg","height":2560,"width":1707},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/soki-a-odchudzanie\/","about":["Porady"],"wordCount":637,"keywords":["odchudzanie","porady dietetyczne","sok"],"articleBody":"Soki a odchudzanieSoki owocowe a odchudzanie. Podczas diety odchudzaj\u0105cej nale\u017cy pi\u0107 du\u017ce ilo\u015bci napoj\u00f3w. Najlepiej wody. Jednak wiele produkt\u00f3w musimy omija\u0107 szerokim \u0142ukiem. Niekt\u00f3re napoje mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017co cukru i by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych kalorii, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia wypijasz du\u017co sok\u00f3w lub kolorowych napoj\u00f3w, takich jak cola, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce przekroczona zosta\u0142a twoja dzienna dzienna dawka kalorii, co b\u0119dzie sprzyja\u0107 zb\u0119dnym kilogramom.Soki a odchudzanieWed\u0142ug definicji sokiem nazywamy sok bezpo\u015brednio wyci\u015bni\u0119ty z owoc\u00f3w lub otrzymany z zag\u0119szczonego soku owocowego poprzez odtworzenie proporcji wody i aromatu usuni\u0119tego w trakcie procesu zag\u0119szczenia. Nie mo\u017ce on zawiera\u0107 konserwant\u00f3w, barwnik\u00f3w ani aromat\u00f3w. Soki s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, witamin, flawonoid\u00f3w, a w przypadku sok\u00f3w przecierowych r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika pokarmowego. Ponadto zawieraj\u0105 szereg zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, g\u0142\u00f3wnie flawonoid\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym. G\u0142\u00f3wnymi witaminami wyst\u0119puj\u0105cymi w sokach s\u0105 witamina A, C oraz E nale\u017c\u0105ce do antyoksydant\u00f3w. B\u0142onnik pokarmowy zapewnia w\u0142a\u015bciw\u0105 perystaltyk\u0119 jelit i korzystnie wp\u0142ywa na mikroflor\u0119 jelitow\u0105.Kaloryczno\u015b\u0107 sokuJednak podczas diety nie powinno si\u0119 pi\u0107 du\u017cych ilo\u015bci sok\u00f3w. Szklanka \u015bwie\u017co wyciskanego soku, podobnie jak zjedzony owoc, zawiera cukry. Kalorie pochodz\u0105ce z soku wliczaj\u0105 si\u0119 do dziennej puli spo\u017cytych kalorii. Zwykle soki owocowe dostarczaj\u0105 40-45 kcal na 100 ml. Wypijanie wi\u0119kszej ilo\u015bci soku wi\u0105\u017ce si\u0119 z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 przekroczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. Zaleca si\u0119 nie przekracza\u0107 picia 1 szklanki soku dziennie. Liczona jest ona jako jedna porcja owoc\u00f3w w diecie.Kto powinien unika\u0107 sok\u00f3wDodatkowo sok jest w form\u0105 p\u0142ynn\u0105, wi\u0119c cukru z niego zostan\u0105 du\u017co szybciej wykorzystane przez organizm. To skutkuje szybszym wzrostem poziomu cukru we krwi ni\u017c po ca\u0142ych owocach. To jest wa\u017cne zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 czy insulinoporno\u015b\u0107. Te osoby powinny najlepiej wykluczy\u0107 soki ca\u0142kowicie, a spo\u017cywa\u0107 ca\u0142e owoce. Ewentualnie okazjonalnie wypi\u0107 sok do dobrze zbilansowanego posi\u0142ku.Dla kogo s\u0105 wskazane sokiWa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest rodzaj wybieranego soku. Najbardziej wskazane s\u0105 soki \u015bwie\u017co wyciskane, dlatego nie nale\u017cy ich dodatkowo s\u0142odzi\u0107. Wybieraj\u0105c sok, warto wybiera\u0107 soki 100%. Soki s\u0105 polecane rekonwalescentom, w biegunkach, chorobach przebiegaj\u0105cych z gor\u0105czk\u0105. Wykazano r\u00f3wnie\u017c korzystny wp\u0142yw sok\u00f3w owocowych i warzywnych na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. Wp\u0142ywa\u0142y one na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i poprawia\u0142y profil lipidowy krwi. Warto jednak wspomnie\u0107 o tym, dlaczego tak wa\u017cne jest kontrolowanie ilo\u015bci spo\u017cywanych sok\u00f3w. Badania wskazuj\u0105, \u017ce udzia\u0142 cukr\u00f3w prostych w diecie zwi\u0119ksza ryzyko pr\u00f3chnicy. Z tego powodu du\u017ce spo\u017cycie sok\u00f3w owocowych ma wp\u0142yw na dzieci\u0119c\u0105 pr\u00f3chnic\u0105 wczesnoszkoln\u0105. Dodatkowo wi\u0119ksze spo\u017cycie sok\u00f3w w pierwszym roku \u017cycia jest zwi\u0105zane tak\u017ce z wi\u0119kszym spo\u017cyciem soku, napoj\u00f3w s\u0142odzonych i wy\u017cszym BMI we wczesnym i p\u00f3\u017anym dzieci\u0144stwie. Soki owocowe s\u0105 bardzo zdrowe dla ludzkiego organizmu, jednak w wi\u0119kszych ilo\u015bciach mog\u0105 prowadzi\u0107 do przekroczenia dziennego limitu kalorii lub cukr\u00f3w prostych. W tym momencie nie ma deficytu kalorycznego i organizm nie mo\u017ce spala\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Nale\u017cy zawsze z rozwag\u0105 spo\u017cywa\u0107 s\u0142odkie napoje i wybiera\u0107 te bez konserwant\u00f3w i sztucznych dodatk\u00f3w. Wszystkie produkty le\u017cy spo\u017cywa\u0107 z umiarem. Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Mart\u0119 S\u0142omiakPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Soki a odchudzanie","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/soki-a-odchudzanie\/#breadcrumbitem"}]}]