[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-rukoli-z-tunczykiem-i-kukurydza\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-rukoli-z-tunczykiem-i-kukurydza\/","headline":"Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105","name":"Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105","description":"Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105 \u015awietna sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105 dla wszystkich, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 zbyt wiele czasu czy mo\u017cliwo\u015bci podgrzania obiadu w pracy. Robi si\u0119 j\u0105 ekspresowo, a sk\u0142adniki znajdziesz w najbli\u017cszym sklepie. I dla dzieci, i dla doros\u0142ych. Bogata w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, potas. Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y […]","datePublished":"2018-02-01","dateModified":"2020-04-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/88564134_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/88564134_s.jpg","height":300,"width":450},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-rukoli-z-tunczykiem-i-kukurydza\/","about":["Przepisy"],"wordCount":352,"keywords":["dietetyk Katowice","obiad","odchudzanie katowice","przepisy dietetyczne","sa\u0142atka"],"articleBody":"Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105\u015awietna sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105 dla wszystkich, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 zbyt wiele czasu czy mo\u017cliwo\u015bci podgrzania obiadu w pracy. Robi si\u0119 j\u0105 ekspresowo, a sk\u0142adniki znajdziesz w najbli\u017cszym sklepie. I dla dzieci, i dla doros\u0142ych. Bogata w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, potas.Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka.Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105: Wymagane sk\u0142adniki80 g Kukurydza konserwowa – 4 \u0142y\u017cki10 ml Ocet winny, balsamiczny – 1 \u0142y\u017cka100 g Og\u00f3rek – 1\/2 sztuki100 g Pomidor koktajlowy – 5 sztuk1 g Przyprawy – pieprz czarny, suszony – do smaku50 g Rukola – 3 gar\u015bci50 g Rzodkiewka – 3 sztuki60 g Ser mozzarella – p\u00f3\u0142 kulki1 g S\u00f3l do smaku50 g Tu\u0144czyk kawa\u0142ki w sosie w\u0142asnym – 2 \u0142y\u017ckiPrzygotowanie przepisuCzas przygotowania: 10minIlo\u015b\u0107 porcji: 1Spos\u00f3b przygotowania:Pomidorki oraz rzodkiewki umyj i pokr\u00f3j w \u0107wiartki. Og\u00f3rka obierz i pokr\u00f3j w p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyce. Ser mozzarella pokr\u00f3j w kostk\u0119. Kukurydz\u0119 ods\u0105cz na sitku (wybierz kukurydz\u0119 konserwow\u0105 bez dodatku cukru). Wymieszaj wszystkie warzywa, \u0142\u0105cznie z kukurydz\u0105, dodaj mozzarell\u0119 i dobrze ods\u0105czonego tu\u0144czyka z puszki. Dopraw do smaku sol\u0105, pieprzem, octem i wymieszaj. Na koniec dodaj rukol\u0119 i ponownie delikatnie wymieszaj.Warto\u015bci od\u017cywcze przepisy dietetyczneWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla porcji : 1 porcja z przepisuWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla 1 porcji: 410 kalorii; 24 g t\u0142uszczu (nasycone 9g); 7 g b\u0142onnik; 26 g w\u0119glowodan\u00f3w; 25 g bia\u0142ka; 84 \u03bcg foliany; 72 mg cholesterolu; 2 g cukr\u00f3w; 0 g dodanych cukr\u00f3w; 345 \u03bcg witaminy A; 42 mg witaminy C; 360 mg wapnia; 2,5 mg \u017celaza; 1200 mg sodu; 895 mg potasuBogate w: bia\u0142ko, kwas foliowy, potas,Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105: Dla kogo przepisPowy\u017csze przepisy dietetyczne mog\u0105 by\u0107 stosowane w nast\u0119puj\u0105cych dietach:Diecie dzieci\u0119cej\u017bywieniu os\u00f3b aktywnych fizycznieDiecie odchudzaj\u0105cejDiecie bezglutenowej  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sa\u0142atka z rukoli z tu\u0144czykiem i kukurydz\u0105","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-rukoli-z-tunczykiem-i-kukurydza\/#breadcrumbitem"}]}]