[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-tunczykiem-rukola-i-mozzarella\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-tunczykiem-rukola-i-mozzarella\/","headline":"Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","name":"Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","description":"Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka. Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – wymagane sk\u0142adniki 60 g Makaron pe\u0142ne ziarno \u015bwidry Lubella 10 ml Oliwa z oliwek 24 g Oliwki czarne, bez pestek 10 g Papryka chili 160 g Pomidor koktajlowy 1 […]","datePublished":"2018-08-27","dateModified":"2018-08-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/95745238_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/95745238_s.jpg","height":565,"width":848},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-tunczykiem-rukola-i-mozzarella\/","about":["Przepisy"],"wordCount":380,"keywords":["makaron","obiad","przepisy dietetyczne","tu\u0144czyk"],"articleBody":"Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka.Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – wymagane sk\u0142adniki60 g Makaron pe\u0142ne ziarno \u015bwidry Lubella10 ml Oliwa z oliwek24 g Oliwki czarne, bez pestek10 g Papryka chili160 g Pomidor koktajlowy1 g Przyprawy – pieprz czarny, suszony40 g Rukola30 g Ser mozzarella light 10% Spezialitaten-Kaserei1 g S\u00f3l bia\u0142a90 g Tu\u0144czyk, w sosie w\u0142asnym Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – przygotowanie przepisuCzas przygotowania: 10 minIlo\u015b\u0107 porcji: 1Spos\u00f3b przygotowania:Przygotowa\u0107 sos: do salaterki wla\u0107 sok z cytryny, doda\u0107 szczypt\u0119 soli i energicznie miesza\u0107 a\u017c s\u00f3l si\u0119 rozpu\u015bci. Doda\u0107 oliw\u0119, ci\u0105gle mieszaj\u0105c a\u017c do po\u0142\u0105czenia si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w w jednolit\u0105 emulsj\u0119. Doprawi\u0107 pieprzem, oregano i ewentualnie sol\u0105, wymiesza\u0107. Sos wla\u0107 na dno. Doda\u0107 makaron – ugotowany w osolonej wodzie odcedzony i przep\u0142ukany ciep\u0142\u0105 wod\u0105. Nast\u0119pnie doda\u0107 odcedzonego tu\u0144czyka, rukol\u0119, kulki mozzarelli i pokrojone pomidorki koktajlowe lub posiekane suszone pomidory. Posypa\u0107 pokrojon\u0105 papryczk\u0105 chili bez pestek i pokrojonymi oliwkami.Warto\u015bci od\u017cywcze przepisy dietetyczneWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla porcji : 1 porcja z przepisuWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla 1 porcji: 512 kalorii; 18,8 g t\u0142uszczu (nasycone 1,8 g); 9,7 g b\u0142onnik; 51,6 g w\u0119glowodan\u00f3w; 35,5 g bia\u0142ka; 79 \u03bcg foliany; 68,4 mg cholesterolu; 0,2 g cukr\u00f3w; 0 g dodanych cukr\u00f3w; 548 \u03bcg witaminy A; 37 mg witaminy C; 333,7 mg wapnia; 2,8 mg \u017celaza; 1660 mg sodu; 673 mg potasuBogate w: bia\u0142ko, wap\u0144, witamina ADla kogo przepisPowy\u017csze przepisy dietetyczne mog\u0105 by\u0107 stosowane w nast\u0119puj\u0105cych dietach:Diecie dzieci\u0119cejDiecie os\u00f3b aktywnych fizycznieDiecie odchudzaj\u0105cejBardzo prosty i dietetyczny przepis na sa\u0142atk\u0119 z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105. Syc\u0105cy na tyle, \u017ce w diecie odchudzaj\u0105cej sprawdzi si\u0119 jako pe\u0142nowarto\u015bciowy obiad. Idealny na lunch do pracy. Dla os\u00f3b z wi\u0119kszym zapotrzebowaniem energetycznym b\u0119dzie \u015bwietn\u0105 kolacj\u0105.Danie jest bogate w bia\u0142ko, wi\u0119c jest to przepis idealny dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. A dzi\u0119ki dodatkowy sera zapewni nam tak\u017ce spor\u0105 dawk\u0119 wapnia.Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sa\u0142atka z makaronem, tu\u0144czykiem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-tunczykiem-rukola-i-mozzarella\/#breadcrumbitem"}]}]