[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-rukola-i-mozzarella\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-rukola-i-mozzarella\/","headline":"Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","name":"Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","description":"Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka. Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – wymagane sk\u0142adniki 60 g Makaron pe\u0142ne ziarno np. \u015bwidry Lubella 20 ml Oliwa z oliwek 30 g Oliwki czarne, bez pestek 10 g Papryka chili 200 g Pomidor koktajlowy Ppieprz czarny, […]","datePublished":"2019-04-11","dateModified":"2019-04-11","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/13642467_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/13642467_s.jpg","height":564,"width":849},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-rukola-i-mozzarella\/","about":["Przepisy"],"wordCount":391,"keywords":["dietetyczne przepisy","kolacja","makaron","mozzarella","obiad","przepisy dietetyczne","sa\u0142atka"],"articleBody":"Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105Wszystkie nasze przepisy dietetyczne zosta\u0142y przet\u0142umaczone i poprawione przez specjalist\u0119 dietetyka.Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – wymagane sk\u0142adniki60 g Makaron pe\u0142ne ziarno np. \u015bwidry Lubella20 ml Oliwa z oliwek30 g Oliwki czarne, bez pestek10 g Papryka chili200 g Pomidor koktajlowyPpieprz czarny, suszony40 g Rukola75 g Ser mozzarella light 10% czyli light\u00a0S\u00f3l bia\u0142a Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105 – przygotowanie przepisuCzas przygotowania: 20 minutIlo\u015b\u0107 porcji: 1Spos\u00f3b przygotowania:Przygotowa\u0107 sos: do salaterki wla\u0107 sok z cytryny, doda\u0107 szczypt\u0119 soli i energicznie miesza\u0107 a\u017c s\u00f3l si\u0119 rozpu\u015bci. Doda\u0107 oliw\u0119, ci\u0105gle mieszaj\u0105c a\u017c do po\u0142\u0105czenia si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w w jednolit\u0105 emulsj\u0119. Doprawi\u0107 pieprzem, oregano i ewentualnie sol\u0105, wymiesza\u0107. Sos wla\u0107 na dno. Doda\u0107 makaron – ugotowany w osolonej wodzie odcedzony i przep\u0142ukany ciep\u0142\u0105 wod\u0105. Nast\u0119pnie doda\u0107 rukol\u0119, kulki mozzarelli i pokrojone pomidorki koktajlowe lub posiekane suszone pomidory. Posypa\u0107 pokrojon\u0105 papryczk\u0105 chili bez pestek i pokrojonymi oliwkami.Warto\u015bci od\u017cywcze przepisy dietetyczneWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla porcji : 1 porcji z przepisuEnergia (kcal) 607 kcalBia\u0142ko 25.51 gT\u0142uszcz 32.32 gW\u0119glowodany og\u00f3\u0142em 54.34 gB\u0142onnik pokarmowy 11.08 gCholesterol 13.50 mgKwasy t\u0142uszczowe nasycone og\u00f3\u0142em 3.08 gKwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone og\u00f3\u0142em 14.07 gKwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone og\u00f3\u0142em 2.36 gS\u00f3d 1682.39 mgPotas 672.59 mgWap\u0144 761.71 mgFosfor 541.11 mgMagnez 52.19 mg\u017belazo 1.85 mgCynk 3.47 mgMied\u017a 0.14 mgMangan 0.12 mgJod 26.13 \u03bcgWitamina A 316.00 \u03bcgBeta-karoten 1312.31 \u03bcgWitamina D 0.00 \u03bcgWitamina E 5.55 mgTiamina 0.13 mgRyboflawina 0.08 mgNiacyna 2.00 mgWitamina B6 0.30 mgFoliany 85.60 \u03bcgWitamina B12 0.00 \u03bcgWitamina C 46.21 mgBogate w: bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, b\u0142onnik, potas, wap\u0144, witamina CDla kogo przepisPowy\u017csze przepisy dietetyczne mog\u0105 by\u0107 stosowane w nast\u0119puj\u0105cych dietach:Diecie os\u00f3b aktywnych fizycznieDiecie odchudzaj\u0105cejBardzo prosta i smaczna sa\u0142atka. W zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci produkt\u00f3w sprawdzi si\u0119 jako lunch, kolacja, a nawet g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek obiadowy. \u015awietny spos\u00f3b na zimny obiad. Sprawdzi si\u0119 w\u015br\u00f3d student\u00f3w i pracownik\u00f3w popo\u0142udniowych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 mo\u017cliwo\u015bci odgrzania ciep\u0142ego posi\u0142ku.Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    3.7\/5 - (9 votes)    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sa\u0142atka z makaronem, rukol\u0105 i mozzarell\u0105","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/salatka-z-makaronem-rukola-i-mozzarella\/#breadcrumbitem"}]}]