[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/prawidlowe-tempo-chudniecia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/prawidlowe-tempo-chudniecia\/","headline":"Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia","name":"Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia","description":"Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia to temat, kt\u00f3ry nale\u017cy poruszy\u0107 w aspekcie zdrowego odchudzania. Z do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce prawie ka\u017cdy, kto si\u0119 odchudza chce szybkich efekt\u00f3w. Niestety nie zawsze jest to dobry i przede wszystkim zdrowy pomys\u0142. Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia W Europie oty\u0142o\u015b\u0107 jest bardzo popularna. Wed\u0142ug WHO zbyt du\u017ca masa cia\u0142a stanowi przyczyn\u0119 […]","datePublished":"2020-11-30","dateModified":"2020-12-02","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/boy-checking-his-weight-on-weight-scale-FHMQAD9-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/boy-checking-his-weight-on-weight-scale-FHMQAD9-scaled.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/prawidlowe-tempo-chudniecia\/","about":["Porady"],"wordCount":665,"keywords":["odchudzanie","porady dietetyczne","redukcja"],"articleBody":"Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119ciaPrawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia to temat, kt\u00f3ry nale\u017cy poruszy\u0107 w aspekcie zdrowego odchudzania. Z do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce prawie ka\u017cdy, kto si\u0119 odchudza chce szybkich efekt\u00f3w. Niestety nie zawsze jest to dobry i przede wszystkim zdrowy pomys\u0142. Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119ciaW Europie oty\u0142o\u015b\u0107 jest bardzo popularna. Wed\u0142ug WHO zbyt du\u017ca masa cia\u0142a stanowi przyczyn\u0119 jednego miliona zgon\u00f3w rocznie. Istnieje wiele niebezpiecznych sposob\u00f3w utraty masy cia\u0142a.\u00a0 Po pierwsze w internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne niebezpieczne metod jak np. kapsu\u0142ki z jajami tasiemca uzbrojonego. Po drugie wiele nowych, modnych diet jest niebezpiecznych dla zdrowia. Przyk\u0142adowo popularna w\u015br\u00f3d m\u0142odzie\u017cy dieta baletnicy polega na 10 dniowym odchudzaniu wraz z oczyszczaniem. Wed\u0142ug za\u0142o\u017ce\u0144 dziennie powinno si\u0119 traci\u0107 1kg masy cia\u0142a. Dieta polega na spo\u017cywania minimalnej ilo\u015bci po\u017cywienia, g\u0142\u00f3wnie pije si\u0119 wod\u0119 i kaw\u0119. Organizm jest niezwykle wyczerpany po takiej g\u0142od\u00f3wce. R\u00f3wnie\u017c dieta d\u0105browskiej znalaz\u0142a rzesz\u0119 ch\u0119tnych. Jednak spo\u017cywanie dziennie max. 400 kcal pochodz\u0105cych g\u0142\u00f3wnie z warzyw nie brzmi zach\u0119caj\u0105co. Jak zdrowo si\u0119 odchudza\u0107, nie nara\u017caj\u0105c si\u0119 na utrat\u0119 zdrowia?\u00a0Zalecenia \u015awiatowej Organizacji Zdrowia jasno m\u00f3wi\u0105, \u017ce nale\u017cy chudn\u0105\u0107 od p\u00f3\u0142 kilograma do kilograma tygodniowo. Dzi\u0119ki temu nie dojdzie do os\u0142abienia organizmu czy anemii. Nasza sk\u00f3ra przy odpowiednim tempie nie zacznie obwisa\u0107 i wiotcze\u0107. Kilogram tkanki t\u0142uszczowej to oko\u0142o 7000 kcal, tyle musimy spali\u0107, \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 jednego kilograma masy cia\u0142a. Odpowiednia dieta powinna by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowa i zbilansowana. Ka\u017cdy organizm potrzebuje innej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, dlatego uk\u0142adaj\u0105c diet\u0119 nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tego indywidualnie. Dieta powinna by\u0107 odpowiednio dobrana do naszego wieku, tempa metabolizmu i zapotrzebowania energetycznego. Zazwyczaj obni\u017ca si\u0119 zapotrzebowanie o oko\u0142o 15-20%, maksymalnie o 1000 kcal. Przy uk\u0142adaniu jad\u0142ospisu nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 stan zdrowia, przebyte choroby, leki i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zdrowa dieta jest oparta o produkty z r\u00f3\u017cnych grup \u017cywno\u015bci. Nie nale\u017cy wyklucza\u0107 jednej z grup.\u00a0Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119ciaNegatywnych skutk\u00f3w szybkiego odchudzania jest wiele. Pierwszym jest utrata masy mi\u0119\u015bniowej. Stosuj\u0105c restrykcyjn\u0105 diet\u0119, cz\u0119sto pozbywamy si\u0119 nie tylko tkanki t\u0142uszczowej, ale r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bni i wody. Organizm nie ma ju\u017c sk\u0105d pobiera\u0107 energii, wi\u0119c wykorzystuje do tego mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Kolejny problem to odwodnienie. Im szybciej spada masa cia\u0142a, tym wi\u0119cej wody zostaje utraconej. Bez odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 do odwodnienia.\u00a0Stosuj\u0105c niskokaloryczn\u0105 diet\u0119 mo\u017cna narazi\u0107 si\u0119 na powstanie kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej.\u00a0 Taka dieta mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmiany sk\u0142adu \u017c\u00f3\u0142ci oraz wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 opr\u00f3\u017cniania p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego. Eliminacja t\u0142uszczu z diety powoduje gromadzenie si\u0119 z\u0142og\u00f3w.\u00a0Przy zbyt szybkiej utracie masy cia\u0142a organizm jest nara\u017cony na niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Im ni\u017cej kaloryczna dieta tym trudniej zapewni\u0107 wszystkie niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y. Brak odpowiedniej ilo\u015bci potasu i magnezu przyczynia si\u0119 do zaburze\u0144 pracy serca. Skrajne zm\u0119czenie i anemia to objawy zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci \u017celaza, witaminy B12 oraz kwasu foliowego. Og\u00f3lny niedosyt kaloryczny prowadzi do os\u0142abienia uk\u0142adu immunologicznego, co prowadzi do wielu chor\u00f3b. Dodatkowo mamy r\u00f3wnie\u017c negatywne skutki estetyczne. Rozst\u0119py, obwis\u0142a sk\u00f3ra, zmarszczki, wypadanie w\u0142os\u00f3w.\u00a0 \u00a0Ka\u017cdy mo\u017ce podj\u0105\u0107 w\u0142asn\u0105 decyzj\u0119, kt\u00f3ry spos\u00f3b wybra\u0107. Jednak szybka utrata kilogram\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym ryzykiem zdrowotnym, jak i estetycznym. Dodatkowo warto odchudza\u0107 si\u0119 wolniej, ale z zachowaniem energii i zdrowego trybu \u017cycia. Jest to zalecany spos\u00f3b przez ka\u017cdego dietetyka.\u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Mart\u0119 S\u0142omiakPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Prawid\u0142owe tempo chudni\u0119cia","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/prawidlowe-tempo-chudniecia\/#breadcrumbitem"}]}]