[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/od-tluszczu-sie-tyje-prawda-czy-mit\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/od-tluszczu-sie-tyje-prawda-czy-mit\/","headline":"Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit","name":"Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit","description":"Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit   Czy od t\u0142uszczu si\u0119 tyje? Prawd\u0105 jest to, \u017ce t\u0142uszcz to bardzo kaloryczny sk\u0142adnik i jego nadmiar b\u0119dzie powodowa\u0142 tycie. Jeden gram tego sk\u0142adnika dostarcza 9 kcal. Dla por\u00f3wnania jeden gram bia\u0142ka czy 1 gram w\u0119glowodan\u00f3w to 4 kcal. Podczas stosowania diety to w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze stanowi\u0105 wed\u0142ug […]","datePublished":"2019-10-07","dateModified":"2020-04-05","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/47424080_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/47424080_s.jpg","height":565,"width":848},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/od-tluszczu-sie-tyje-prawda-czy-mit\/","about":["Porady"],"wordCount":565,"keywords":["dieta","odchudzanie","porady dietetyczne","prawda czy mit","t\u0142uszcz"],"articleBody":"Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit Czy od t\u0142uszczu si\u0119 tyje? Prawd\u0105 jest to, \u017ce t\u0142uszcz to bardzo kaloryczny sk\u0142adnik i jego nadmiar b\u0119dzie powodowa\u0142 tycie. Jeden gram tego sk\u0142adnika dostarcza 9 kcal. Dla por\u00f3wnania jeden gram bia\u0142ka czy 1 gram w\u0119glowodan\u00f3w to 4 kcal. Podczas stosowania diety to w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze stanowi\u0105 wed\u0142ug nas najgorszego wroga, kt\u00f3rego unikamy. Jednak nie jest prawd\u0105, \u017ce trzeba ca\u0142kowicie go wyeliminowa\u0107 z diety. Jego brak mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 \u017cywieniowych. Jest to wa\u017cny sk\u0142adnik, kt\u00f3ry odpowiada mi\u0119dzy innymi za wch\u0142anianie witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych z po\u017cywienia.  Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit Stereotypy i brak wiedzy sprawiaj\u0105, \u017ce \u00a0ogranicza si\u0119 spo\u017cycie t\u0142uszczu. Nie jest to dobry krok, bo zdrowa oraz zr\u00f3wnowa\u017cona dieta powinna mie\u0107 w swoim sk\u0142adzie 30 proc. energii pochodz\u0105cej z t\u0142uszczu.\u00a0 Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najbardziej istotna jest jako\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika.T\u0142uszcze mog\u0105 pom\u00f3c w odchudzaniu. Posiadaj\u0105 bowiem wysoki indeks syto\u015bci,\u00a0 sprawiaj\u0105 te\u017c , \u017ce potrawy s\u0105 d\u0142u\u017cej trawione w organizmie \u00a0a sk\u0142adniki diety powoli, ale prawid\u0142owo dostaj\u0105 si\u0119 do \u00a0krwi. Du\u017ce spo\u017cycie t\u0142uszczu wprowadza organizm w stan ketozy, a to z kolei hamuje nadmierny apatyt.\u00a0 Jednak diety skrajnie bogate w t\u0142uszcz nie s\u0105 zdrowe dla organizmu. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest racjonalna dieta, kt\u00f3ra b\u0119dzie zawiera\u0107 ten sk\u0142adnik w odpowiedniej ilo\u015bci.  Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit Nale\u017cy wiedzie\u0107 jaki rodzaj t\u0142uszczu jest korzystny w naszej diecie a jakiego unika\u0107.T\u0142uszcze nasycone- te t\u0142uszcze mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w naszej diecie, ale powinni\u015bmy unika\u0107 ich nadmiernego spo\u017cycia. Wyst\u0119puj\u0105 one w tkance zwierz\u0105t (smalec, mi\u0119so, boczek ), jajkach, mleku i produktach pochodnych. Znajdziemy je te\u017c w oleju palmowym i kokosie.Nienasycone- te zdrowe dla naszego organizmu kwasy t\u0142uszczowe znajdziemy w wielu t\u0142uszczach ro\u015blinnych, ale najwi\u0119ksze ich \u00a0ilo\u015bci \u00a0znajduj\u0105 si\u0119\u00a0 w oleju rzepakowym, \u00a0rybach ( zw\u0142aszcza\u00a0 tran), awokado i migda\u0142ach , oliwie z oliwek.Osobna grupa to t\u0142uszcze trans na kt\u00f3re trzeba w diecie uwa\u017ca\u0107 i najlepiej unika\u0107.\u00a0\u00a0 S\u0105 to t\u0142uszcze powstaj\u0105ce podczas obr\u00f3bki nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. T\u0142uszcze trans to g\u0142\u00f3wnie \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona, gotowe dania, fast food, wszelkiego rodzaju s\u0142odycze, margaryna, utwardzone oleje ro\u015blinne Podsumowuj\u0105c, nie nale\u017cy ba\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu. Ten sk\u0142adnik jest niezb\u0119dny w diecie i ma wiele funkcji, kt\u00f3rych nie mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 innymi sk\u0142adnikami. Wybierajmy dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze: oliw\u0119 z oliwek, olej rzepakowy, t\u0142uste ryby, awokado, a tak\u017ce orzechy i pestki, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em warto\u015bciowego t\u0142uszczu.Tyjemy od nadmiaru kalorii, nie od t\u0142uszczu. Czyli bez r\u00f3\u017cnicy czy nadmiar kalorii pochodzi z t\u0142uszczy czy w\u0119glowodan\u00f3w.Prawd\u0105 natomiast jest, \u017ce t\u0142uszcze s\u0105 bardziej kaloryczne w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci i je\u015bli nie liczymy kalorii, \u0142atwiej jest nam przekroczy\u0107 bilans kaloryczny.   Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    2.1\/5 - (126 votes)    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Od t\u0142uszczu si\u0119 tyje: prawda czy mit","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/od-tluszczu-sie-tyje-prawda-czy-mit\/#breadcrumbitem"}]}]