[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/nalezy-jesc-czesto-ale-malo-prawda-czy-mit\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/nalezy-jesc-czesto-ale-malo-prawda-czy-mit\/","headline":"Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit?","name":"Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit?","description":"Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit?   Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w to jedna z najbardziej podstawowych zasad zdrowego \u017cywienia. Jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3-4 godziny zapobiega jednorazowemu przeci\u0105\u017caniu \u017co\u0142\u0105dka, niestrawno\u015bciom i magazynowaniu niewykorzystanej energii i tyciu. Badania udowadniaj\u0105, \u017ce osoby jedz\u0105ce cz\u0119ste posi\u0142ki o ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci statystycznie cz\u0119\u015bciej mog\u0105 poszczyci\u0107 si\u0119 […]","datePublished":"2019-09-04","dateModified":"2019-09-04","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/healthy-food-in-boxes-diet-concept-PYPFW7E-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/healthy-food-in-boxes-diet-concept-PYPFW7E-scaled.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/nalezy-jesc-czesto-ale-malo-prawda-czy-mit\/","about":["Porady"],"wordCount":629,"keywords":["porady dietetyczne","posi\u0142ki"],"articleBody":"Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit? Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w to jedna z najbardziej podstawowych zasad zdrowego \u017cywienia. Jedzenie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3-4 godziny zapobiega jednorazowemu przeci\u0105\u017caniu \u017co\u0142\u0105dka, niestrawno\u015bciom i magazynowaniu niewykorzystanej energii i tyciu.Badania udowadniaj\u0105, \u017ce osoby jedz\u0105ce cz\u0119ste posi\u0142ki o ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci statystycznie cz\u0119\u015bciej mog\u0105 poszczyci\u0107 si\u0119 prawid\u0142owym BMI oraz prawid\u0142owymi wynikami bada\u0144 (szczeg\u00f3lnie trigliceryd\u00f3w, cholesterolu i glukozy). Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit?Zbyt d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami mog\u0105 powodowa\u0107 znaczne wahania poziomu glukozy, na co szczeg\u00f3lnie powinny by\u0107 uczulone osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 lub cierpi\u0105ce na insulinooporno\u015b\u0107 (tu ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w zale\u017cy od naszych wynik\u00f3w). Zjawisko insulinooporno\u015bci powoduje, \u017ce hormon produkowany przez trzustk\u0119 nie dzia\u0142a tak, jak powinien – kom\u00f3rki s\u0105 oporne na jego dzia\u0142anie. Mimo \u017ce we krwi znajduje si\u0119 du\u017co glukozy, insulina nie mo\u017ce przenie\u015b\u0107 jej cz\u0105steczek do kom\u00f3rek, gdzie zosta\u0142aby przekszta\u0142cona w energi\u0119.\u00a0 Podobnie osoby cierpi\u0105ce na hipoglikemi\u0119 reaktywn\u0105 powinny dok\u0142adnie kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Te osoby faktycznie potrzebuj\u0105 posi\u0142k\u00f3w cz\u0119stych, aby nie dopu\u015bci\u0107 do spadku cukru. Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit? A co z osobami zdrowymi? Czy faktycznie trzeba te\u015b\u0107 5 razy dziennie?W zasadzie je\u015bli sw\u00f3j bilans kaloryczny roz\u0142o\u017cymy na mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, dobrze je zbilansujemy i nie b\u0119dziemy si\u0119 czu\u0107 po nich zbyt oci\u0119\u017cale to nic nie stoi na przeszkodzie. Jednak jedzenie 2-3 posi\u0142k\u00f3w dziennie sprzyja napadom wilczego g\u0142odu. Dzieje si\u0119 tak poniewa\u017c wzmo\u017cony apetyt po paro godzinnej przerwie zach\u0119ca organizm do spo\u017cycia wysokokalorycznego posi\u0142ku, najlepiej z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu lub cukru. St\u0105d ju\u017c blisko do niekontrolowanego poch\u0142aniania przypadkowych produkt\u00f3w, pe\u0142nych pustych kalorii takich jak \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona czy wszelkiego rodzaju fast-foody. Te za\u015b s\u0105 prost\u0105 drog\u0105 do nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Z drugiej strony w dzisiejszych czasach jeste\u015bmy tak bardzo przyzwyczajeni do ci\u0105g\u0142ego podjadania, \u017ce czasem 5 posi\u0142k\u00f3w pozwala nam si\u0119 przed tym powstrzyma\u0107. Natomiast gdy jemy tylko 2-3 posi\u0142ki to sk\u0142onno\u015bci by co\u015b skubn\u0105\u0107 mi\u0119dzy nimi pozostaj\u0105. Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit? Czy to oznacza, \u017ce metoda cz\u0119stych i ma\u0142ych obj\u0119to\u015bciowo posi\u0142k\u00f3w jest pozbawiona wszelkich wad?Niestety rzeczywisto\u015b\u0107 nie jest tak idealna jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Przygotowywanie 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie wymaga niestety wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu, a nie ka\u017cdy mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na to pozwoli\u0107. Ci\u0105g\u0142e noszenie ze sob\u0105 jedzenia r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce bywa\u0107 problematyczne. Ponadto ma\u0142e posi\u0142ki cz\u0119sto pozostawiaj\u0105 niedosyt lub rozbudzaj\u0105 apetyt na wi\u0119cej. W konsekwencji z pozoru ma\u0142a przek\u0105ska mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w niez\u0142\u0105 uczt\u0119, a wtedy uzyskany efekt b\u0119dzie zupe\u0142nie inny od pocz\u0105tkowych za\u0142o\u017ce\u0144. Jaki z tego wniosek? Je\u017celi czujemy si\u0119 zdeterminowani i dysponujemy odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 wolnego czasu to warto spo\u017cywa\u0107 cz\u0119ste i ma\u0142e posi\u0142ki. Je\u015bli jednak z jakiego\u015b powodu taki spos\u00f3b od\u017cywiania nam nie odpowiada pozosta\u0144my przynajmniej przy 3 posi\u0142kach dziennie, ale zadbajmy by by\u0142y one pe\u0142nowarto\u015bciowe i dostarcza\u0142y wszystkich niezb\u0119dnych mikro- i makroelement\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu oraz by nie podjada\u0107 w mi\u0119dzyczasie.   Dietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA\u00a0                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Nale\u017cy je\u015b\u0107 cz\u0119sto ale ma\u0142o: prawda czy mit?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/nalezy-jesc-czesto-ale-malo-prawda-czy-mit\/#breadcrumbitem"}]}]