[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/magnez-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-magnezu\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/magnez-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-magnezu\/","headline":"Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu","name":"Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu","description":"Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu   W organizmie cz\u0142owieka magnez jest konieczny do budowy, ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w, aktywnego transportu sodu i potasu, odpowiednia poda\u017c magnezu przy\u015bpiesza wch\u0142anianie wapnia w przewodzie pokarmowym, dzia\u0142a przeciwstresowo, wp\u0142ywa na funkcj\u0119 m\u00f3zgu, zwalnia procesy starzenia, ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi.     Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, […]","datePublished":"2019-04-23","dateModified":"2019-04-23","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/46037650_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/46037650_s.jpg","height":565,"width":848},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/magnez-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-magnezu\/","about":["Porady"],"wordCount":443,"keywords":["magnez","nadmiar","niedob\u00f3r","pierwiastki","porady dietetyczne"],"articleBody":"Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu W organizmie cz\u0142owieka magnez jest konieczny do budowy, ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w, aktywnego transportu sodu i potasu, odpowiednia poda\u017c magnezu przy\u015bpiesza wch\u0142anianie wapnia w przewodzie pokarmowym, dzia\u0142a przeciwstresowo, wp\u0142ywa na funkcj\u0119 m\u00f3zgu, zwalnia procesy starzenia, ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi.  Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezuMagnez jest sk\u0142adnikiem chlorofilu, a wi\u0119c wyst\u0119puje w zielonych cz\u0119\u015bciach ro\u015blin. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu opr\u00f3cz warzyw li\u015bciastych s\u0105: kie\u0142ki zb\u00f3\u017c, otr\u0119by, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, kukurydza, banany, orzechy, migda\u0142y kakao, czekolada i sery podpuszczkowe.\u00a0 Niewielkie ilo\u015bci magnezu wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce w mleku i przetworach mlecznych. Istotnym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu w codziennej diecie mo\u017ce by\u0107 woda pitna i wysoko zmineralizowane wody mineralne.  Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezuNiedob\u00f3r magnezu mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia kr\u0105\u017cenia, zaburzenia pracy serca, nadpobudliwo\u015b\u0107, drgawki, mo\u017ce by\u0107 czynnikiem ryzyka osteoporozy pomenopauzalnej, jak r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 i upo\u015bledzenie wydzielania tego hormonu. \u00a0Ma\u0142ym st\u0119\u017ceniom magnezu towarzyszy niedokrwisto\u015b\u0107, spowodowana uszkodzeniem b\u0142ony kom\u00f3rkowej krwinek czerwonych co znacznie skraca ich prze\u017cywalno\u015b\u0107. \u00a0\u0141agodna hipomagnezemia cz\u0119sto przebiega bezobjawowo, w przypadku nasilonych niedobor\u00f3w najcz\u0119stsze objawy to: og\u00f3lne os\u0142abienie, apatia, depresja, brak apetytu, nudno\u015bci, wymioty i senno\u015b\u0107. Do czynnik\u00f3w zmniejszaj\u0105cych wch\u0142anianie magnezu nale\u017c\u0105: fosforany, zwi\u0105zki fitynowe, du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i wapnia, dlatego w diecie bogatej w wap\u0144 nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c magnezu. Korzystnie na przyswajanie magnezu wp\u0142ywa bia\u0142ko.   Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezuMagnez w ilo\u015bciach naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w produktach spo\u017cywczych nie wywo\u0142uje niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w dla organizmu cz\u0142owieka. Nadmierna poda\u017c magnezu mo\u017ce mie\u0107 miejsce przy spo\u017cywaniu w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach wzbogacanych w ten sk\u0142adnik produkt\u00f3w spo\u017cywczych i suplement\u00f3w diety. Tendencja do wzrostowego st\u0119\u017cenia magnezu w surowicy krwi wyst\u0119puje w niewydolno\u015bci nerek. Objawy towarzysz\u0105ce du\u017cemu st\u0119\u017ceniu magnezu to: nudno\u015bci, wymioty, spadek ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Hipermagnezemia prowadzi do zaburze\u0144 pracy serca, zaburze\u0144 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego i oddechowego.  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Magnez – W\u0142a\u015bciwo\u015bci, niedob\u00f3r, nadmiar i \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/magnez-wlasciwosci-niedobor-nadmiar-i-zrodla-magnezu\/#breadcrumbitem"}]}]