[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kolacja-bez-weglowodanow\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kolacja-bez-weglowodanow\/","headline":"Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w","name":"Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w","description":"Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w to powszechne przekonanie. Teoria ta zak\u0142ada, \u017ce kolacja powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 w g\u0142\u00f3wnej mierze z bia\u0142ek, przy jednoczesnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Ze wzgl\u0119du, i\u017c mog\u0105 kumulowa\u0107 si\u0119 one w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Argument przemawiaj\u0105cy za t\u0105 teori\u0105 to spowolnienie tempa metabolizmu w ci\u0105gu nocy, a w konsekwencji zmniejszenie zapotrzebowania energetycznego […]","datePublished":"2020-06-16","dateModified":"2020-06-16","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vegetable-salad-and-bread-P7UT8JA-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vegetable-salad-and-bread-P7UT8JA-scaled.jpg","height":1747,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kolacja-bez-weglowodanow\/","about":["Porady"],"wordCount":430,"keywords":["kolacja","porady dietetyczne","prawda czy mit","w\u0119glowodany"],"articleBody":"Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3wKolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w to powszechne przekonanie. Teoria ta zak\u0142ada, \u017ce kolacja powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 w g\u0142\u00f3wnej mierze z bia\u0142ek, przy jednoczesnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Ze wzgl\u0119du, i\u017c mog\u0105 kumulowa\u0107 si\u0119 one w postaci tkanki t\u0142uszczowej.Argument przemawiaj\u0105cy za t\u0105 teori\u0105 to spowolnienie tempa metabolizmu w ci\u0105gu nocy, a w konsekwencji zmniejszenie zapotrzebowania energetycznego organizmu. Zatem spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik energetyczny nie jest wskazane. Jednak pojawi\u0142y si\u0119 badania, kt\u00f3re sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych w godzinach wieczornych mo\u017ce pom\u00f3c w lepszej kontroli masy cia\u0142a. W\u0119glowodany wp\u0142ywaj\u0105 na dobowe wydzielanie hormon\u00f3w warunkuj\u0105cych odczuwanie g\u0142odu i syto\u015bci. Udowodniono, \u017ce niskokaloryczna i jednocze\u015bnie zbilansowana dieta, w kt\u00f3rej zdecydowana cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w spo\u017cywana jest na kolacj\u0119 oddzia\u0142uje w du\u017cym stopniu na ni\u017csze odczucie g\u0142odu.\u00a0 W praktyce pomaga to w odchudzaniu, w por\u00f3wnaniu do diety o takiej samej kaloryczno\u015bci, lecz z kolacj\u0105 bia\u0142kow\u0105.Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w czy z?Za\u0142o\u017cenie to wymaga dalszych bada\u0144, jednak daje to podstaw\u0119 do nie rezygnowania ze spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w na ostatni posi\u0142ek dnia. Nie powinni\u015bmy obawia\u0107 si\u0119 zjadania w\u0119glowodan\u00f3w przed snem, jednak powinni\u015bmy wybiera\u0107 te o niskim indeksie glikemicznym (IG), np. makarony razowe, ry\u017c pe\u0142noziarnisty, chleb razowy czy kasze gruboziarniste. To zapewni dobry sen, nie przysporzy dodatkowego t\u0142uszczu, a tak\u017ce odpowiednio zregeneruje organizm. Nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, aby kolacja nie by\u0142a zbyt obfita ani ci\u0119\u017ckostrawna. Kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 oko\u0142o 2-3 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.Podsumowuj\u0105c, kolacja powinna by\u0107 lekkostrawna i zawiera\u0107 mniej kalorii, aby nie zaburza\u0107 snu. Powinna dostarcza\u0107 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze, czyli pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, t\u0142uszcze nienasycone oraz w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, a tak\u017ce witaminy i sk\u0142adniki mineralne.Prawid\u0142owo zbilansowana kolacja wspomaga regeneracj\u0119 organizmu i jego prawid\u0142owe funkcjonowanie. Je\u015bli optymalnie skomponujemy j\u0105 pod wzgl\u0119dem proporcji poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w bia\u0142ek-t\u0142uszczy-w\u0119glowodan\u00f3w, to porcja w\u0119glowodan\u00f3w przed snem nie zaszkodzi. Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 skomponowany z w\u0119glowodan\u00f3w (przede wszystkim z\u0142o\u017conych) z troski o dobry sen, kt\u00f3ry w pe\u0142ni regeneruje organizm.Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kolacja bez w\u0119glowodan\u00f3w","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kolacja-bez-weglowodanow\/#breadcrumbitem"}]}]