[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kasza-gryczana-ze-szpinakiem-i-serem-plesniowym\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kasza-gryczana-ze-szpinakiem-i-serem-plesniowym\/","headline":"Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym","name":"Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym","description":"Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym \u00a0 \u00a0 Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym to potrawa gotowa w 20 minut. Przygotowana z zaledwie kilku sk\u0142adnik\u00f3w. Kasz\u0119 gryczan\u0105 mo\u017cna oczywi\u015bcie zamieni\u0107 na inny rodzaj kaszy, jednak wyrazisto\u015b\u0107 kaszy gryczanej \u015bwietnie komponuje si\u0119 z ple\u015bniowym serem i szpinakiem.\u00a0 Dodatkowo kasza gryczana jest naturalnie bezglutenowa. Zamiast […]","datePublished":"2022-02-22","dateModified":"2022-02-22","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/spinach-mushrooms-buckwheat-2021-09-01-04-32-04-utc-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/spinach-mushrooms-buckwheat-2021-09-01-04-32-04-utc-scaled.jpg","height":1696,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kasza-gryczana-ze-szpinakiem-i-serem-plesniowym\/","about":["Przepisy"],"wordCount":355,"keywords":["dietetyczne przepisy","kasza","przepisy dietetyczne","ser","szpinak"],"articleBody":"Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym\u00a0\u00a0Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym to potrawa gotowa w 20 minut. Przygotowana z zaledwie kilku sk\u0142adnik\u00f3w. Kasz\u0119 gryczan\u0105 mo\u017cna oczywi\u015bcie zamieni\u0107 na inny rodzaj kaszy, jednak wyrazisto\u015b\u0107 kaszy gryczanej \u015bwietnie komponuje si\u0119 z ple\u015bniowym serem i szpinakiem.\u00a0 Dodatkowo kasza gryczana jest naturalnie bezglutenowa. Zamiast szpinaku mro\u017conego mo\u017cna tak\u017ce u\u017cy\u0107 szpinaku \u015bwie\u017cego. Ilo\u015b\u0107 szpinaku w zasadzie mo\u017ce by\u0107 dowolna, poniewa\u017c nie podnosi on znacz\u0105co kaloryczno\u015bci potrawy.Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym50 g Kasza gryczana\u00a0 – p\u00f3\u0142 woreczka10 ml Oliwa z oliwek – 1 \u0142y\u017cka1 g Pieprz czarny – do smaku50 g Ser ple\u015bniowy light1 g S\u00f3l – do smaku200 g Szpinak, mro\u017cony (mo\u017cna tak\u017ce u\u017cy\u0107 \u015bwie\u017cego)Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym – przygotowanie przepisuCzas przygotowania: 20 minutIlo\u015b\u0107 porcji: 1 porcjaSpos\u00f3b przygotowania:Kasz\u0119 gryczan\u0105 ugotowa\u0107 na sypko. Nast\u0119pnie wymiesza\u0107 oliw\u0119 z oliwek z przyprawami (papryka, s\u00f3l i pieprz), rozgrza\u0107 na patelni i podsma\u017cy\u0107 szpinak a\u017c do odparowania wody. Ugotowan\u0105 kasz\u0119 oraz szpinak wymiesza\u0107, a nast\u0119pnie posypa\u0107 pokruszonym serem. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 z sol\u0105, poniewa\u017c ser ple\u015bniowy tak\u017ce jest s\u0142ony.\u00a0Warto\u015bci od\u017cywcze przepisy dietetyczneWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza dla porcji : 1 porcja z przepisuWarto\u015b\u0107 energetyczna399 kcal Bia\u0142ko og\u00f3\u0142em22.00 g T\u0142uszcz17.84 g W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em40.96 g B\u0142onnik pokarmowy7.00 g S\u00f3d742.30 mg S\u00f3l0.12 g Potas898.49 mg Wap\u0144430.93 mg Fosfor470.68 mg Magnez208.77 mg \u017belazo6.14 mg Cynk4.26 mg Mied\u017a0.39 mg Mangan1.57 mg Jod23.50 \u03bcg Witamina A1370.27 \u03bcg Retinol0.00 \u03bcg \u03b2-karoten7678.10 \u03bcg Witamina D10.50 \u03bcg Witamina E4.88 mg Tiamina0.44 mg Ryboflawina0.37 mg Niacyna1.93 mg Witamina B60.80 mg Foliany324.97 \u03bcg Witamina B120.60 \u03bcg Witamina C85.40 mgBogate w: bia\u0142ko, b\u0142onnik, potas, wap\u0144, magnez, \u017celazo, folianyDla kogo przepisPowy\u017csze przepisy dietetyczne mog\u0105 by\u0107 stosowane w nast\u0119puj\u0105cych dietach:Diecie os\u00f3b aktywnych fizycznieDiecie odchudzaj\u0105cej Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     5\/5 - (1 vote)    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kasza gryczana ze szpinakiem i serem ple\u015bniowym","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/kasza-gryczana-ze-szpinakiem-i-serem-plesniowym\/#breadcrumbitem"}]}]