[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jaka-aktywnosc-jest-najlepsza-w-czasie-redukcji\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jaka-aktywnosc-jest-najlepsza-w-czasie-redukcji\/","headline":"Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji?","name":"Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji?","description":"Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji? Na te pytanie „Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji?” mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych informacji, w poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 zgromadzi\u0107 je wszystkie i podsumowa\u0107 kt\u00f3ry typ treningu jest najlepszy gdy staramy si\u0119 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Przy wi\u0119kszo\u015bci rodzaj\u00f3w ch\u0119ci zmniejszenia cia\u0142a chodzi o utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Jaka […]","datePublished":"2020-05-03","dateModified":"2020-05-03","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/fat-woman-exercises-on-the-floor-workout-in-gym-PM7P8KF.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/fat-woman-exercises-on-the-floor-workout-in-gym-PM7P8KF.jpg","height":513,"width":821},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jaka-aktywnosc-jest-najlepsza-w-czasie-redukcji\/","about":["Porady"],"wordCount":579,"keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","odchudzanie","porady dietetyczne","redukcja"],"articleBody":"Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji? Na te pytanie „Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji?” mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych informacji, w poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 zgromadzi\u0107 je wszystkie i podsumowa\u0107 kt\u00f3ry typ treningu jest najlepszy gdy staramy si\u0119 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Przy wi\u0119kszo\u015bci rodzaj\u00f3w ch\u0119ci zmniejszenia cia\u0142a chodzi o utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji? Do niedawna uwa\u017cano, \u017ce najlepszym wysi\u0142kiem jaki mo\u017cemy sobie zafundowa\u0107 podczas redukcji jest to wysi\u0142ek o niskiej intensywno\u015bci i d\u0142ugim czasie pracy. My\u015blano tak poniewa\u017c w podczas wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego nasz organizm spala g\u0142\u00f3wnie kwasy t\u0142uszczowe. Jednak dodatkowym bardzo negatywnym efektem przy tego rodzaju aktywno\u015bci to du\u017cy spadek masy tkanki mi\u0119\u015bniowej. W niekt\u00f3rych przypadkach nawet do 40%. Nale\u017cy to rozumie\u0107 w taki spos\u00f3b, \u017ce przy utracie 10 kg wagi organizm pozby\u0142 si\u0119 6 kg t\u0142uszczu i a\u017c 4 kg muskulatury. Mo\u017ce by\u0107 to op\u0142akane w skutkach, poniewa\u017c przy utracie takiego rz\u0119du znacznie spowolni si\u0119 nasza podstawowa przemiana materii. B\u0119dzie tak, bo tkanka mi\u0119\u015bniowa jest aktywna metabolicznie i organizm na jej utrzymanie musi po\u015bwieci\u0107 wiele energii. Ponadto pe\u0142ni wiele r\u00f3\u017cnych funkcji np. stabilizuje stawy, co jest bardzo wa\u017cne, gdy zmagamy si\u0119 z nadwag\u0105 b\u0105d\u017a oty\u0142o\u015bci\u0105. Tak\u017ce bierze udzia\u0142 w np. termogenezie czyli zapewnia sta\u0142\u0105 temperatur\u0119 kt\u00f3ra jest konieczna do wszelkich przemian zachodz\u0105cych w ciele cz\u0142owieka. G\u0142\u00f3wn\u0105 konsekwencj\u0105 z jak\u0105 b\u0119dzie trzeba si\u0119 zmierzy\u0107 po redukcji w taki spos\u00f3b to najprawdopodobniej efekt jojo. Efekt jojo czyli ponowny wzrost masy cia\u0142a nawet powy\u017cej poziomu z przed rozpocz\u0119cia odchudzania si\u0119.Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji? Najnowsze doniesienia ukazuj\u0105 now\u0105 form\u0119 treningu redukcyjnego mianowicie jest to po\u0142\u0105czenie wysi\u0142ku tlenowego o wysokiej intensywno\u015bci i \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o charakterze oporowym przyczyni si\u0119 do ma\u0142ych spadk\u00f3w tkanki mi\u0119\u015bniowej b\u0105d\u017a nawet ich braku. Jak i r\u00f3wnie\u017c przyspieszy powysi\u0142kow\u0105 przemian\u0119 materii nawet do kilkunastu godzin po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku. Druga niezb\u0119dna sk\u0142adowa to wysoce intensywny trening tlenowy, ten r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie utrzymywa\u0142 metabolizm na wy\u017cszym poziomie ni\u017c nasz podstawy. Ta aktywno\u015b\u0107 posiada te\u017c inne plusy w przeciwie\u0144stwie do d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 aerobowych. Taki trening nie jest monotonny i w kr\u00f3tszej jednostce czasu mo\u017cemy spali\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Przyk\u0142adowym systemem z jakim przyjdzie zmierzy\u0107 si\u0119 osobie chc\u0105cej skorzysta\u0107 z powy\u017cszego typu treningu to: aktywno\u015b\u0107 6 razy w tygodniu, gdzie 3 razy b\u0119dzie to wysi\u0142ek oporowy najlepiej taki kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia du\u017co \u0107wicze\u0144 wielostawowych oraz 3 treningi intensywne aerobowe, o \u0142\u0105cznym czasie pracy ok 25-30 min. A wi\u0119c co wybra\u0107? Podsumowuj\u0105c, po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch form aktywno\u015bci fizycznej pozwoli nam na skuteczne spalanie tkanki t\u0142uszczowej. A do tego bez zb\u0119dnego spowolnienia metabolizmu i utraty tkanki mi\u0119\u015bniowej. Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u017caden typ redukcji nie obejdzie si\u0119 bez diety z ujemnym bilansem energetycznym. \u017bywienie podczas wy\u017cej opisanego treningu powinno te\u017c uwzgl\u0119dnia\u0107 do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 poda\u017c bia\u0142ka w diecie tak aby mi\u0119\u015bnie po intensywnych wysi\u0142kach mia\u0142y jak si\u0119 regenerowa\u0107. Powodzenia! Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jaka aktywno\u015b\u0107 jest najlepsza w czasie redukcji?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jaka-aktywnosc-jest-najlepsza-w-czasie-redukcji\/#breadcrumbitem"}]}]