[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-wesprzec-odpornosc\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-wesprzec-odpornosc\/","headline":"Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0","name":"Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0","description":"Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0 \u00a0 Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107 w okresie pomi\u0119dzy pa\u017adziernikiem a marcem, gdy znaczna cz\u0119\u015b\u0107 Polak\u00f3w przynajmniej raz choruje? Najcz\u0119\u015bciej zapadamy na infekcj\u0119 g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, \u201e\u0142apiemy\u201d gryp\u0119 lub przezi\u0119bienie. Cz\u0119\u015b\u0107 z nas zapewne zmaga si\u0119 w tym czasie z stale zatkanymi zatokami. Niewielki od\u0142amek natomiast zapada na powa\u017cniejsze schorzenia jak zapalenie p\u0142uc czy […]","datePublished":"2020-10-07","dateModified":"2020-10-07","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/woman-doctor-coughing-TH9ERVS-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/woman-doctor-coughing-TH9ERVS-scaled.jpg","height":1709,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-wesprzec-odpornosc\/","about":["Porady"],"wordCount":747,"keywords":["odporno\u015b\u0107","omega","porady dietetyczne","witamina c","witamina d"],"articleBody":"Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0\u00a0Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107 w okresie pomi\u0119dzy pa\u017adziernikiem a marcem, gdy znaczna cz\u0119\u015b\u0107 Polak\u00f3w przynajmniej raz choruje? Najcz\u0119\u015bciej zapadamy na infekcj\u0119 g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, \u201e\u0142apiemy\u201d gryp\u0119 lub przezi\u0119bienie. Cz\u0119\u015b\u0107 z nas zapewne zmaga si\u0119 w tym czasie z stale zatkanymi zatokami. Niewielki od\u0142amek natomiast zapada na powa\u017cniejsze schorzenia jak zapalenie p\u0142uc czy oskrzeli. \u00a0A przecie\u017c wcale nie musi tak by\u0107! Przy odrobinie dba\u0142o\u015bci o ubi\u00f3r adekwatny do warunk\u00f3w atmosferycznych i zapewnieniu organizmowi optymalnych warunk\u00f3w do stawiania czo\u0142a patogenom, choroby mog\u0105 omija\u0107 nas szerokim \u0142ukiem. Ka\u017cdy wie, \u017ce dieta gra niema\u0142\u0105 rol\u0119 w modulowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego.\u00a0 Zastan\u00f3wmy si\u0119 wi\u0119c, jakie sk\u0142adniki \u017cywieniowe s\u0105 najistotniejsze dla prawid\u0142owej reakcji immunologicznej.\u00a0Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0Witamina Dto zwi\u0105zek, kt\u00f3rego osoby mieszkaj\u0105ce w Polsce maj\u0105 notoryczny niedob\u00f3r. Wynika to z rzadkiej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, kt\u00f3rego promienie pozwalaj\u0105 organizmowi na syntez\u0119 kalcytriolu. Okazuje si\u0119, \u017ce zwi\u0105zek ten, poza istotn\u0105 rol\u0105 w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, jest te\u017c silnym immunomodulatorem, czyli substancj\u0105 promuj\u0105c\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie odporno\u015bci. Co zatem zrobi\u0107, by ustrzec si\u0119 przed niedoborami tej witaminy? Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie w\u0142\u0105czenie do diety t\u0142ustych ryb morskich, kt\u00f3re s\u0105 do\u015b\u0107 bogate w t\u0119 witamin\u0119 oraz w kwasy wielonienasycone omega-3, o kt\u00f3rych p\u00f3\u017aniej. Niestety, nie ka\u017cdy chce oraz mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na spo\u017cywanie ich na co dzie\u0144. Jedyn\u0105 alternatyw\u0105 w takim przypadku b\u0119dzie suplementacja tego sk\u0142adnika. Ju\u017c 2000ui dziennie istotnie poprawi nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.\u00a0Witamina C\u00a0jest dosy\u0107 powszechnie obecna w diecie Polak\u00f3w,\u00a0 jednak dost\u0119p do \u017cywno\u015bci najbogatsze w ni\u0105 w okresie jesienno-zimowym jest utrudniony. Zapotrzebowanie na t\u0119 substancj\u0119 wzrasta w wymagaj\u0105cych dla cia\u0142a warunkach, kt\u00f3rymi na przyk\u0142ad jest wych\u0142odzenie czy po prostu przem\u0119czenie, st\u0105d te\u017c w okresie jesienno-zimowym\u00a0 wiele os\u00f3b wpada w jej niedobory. Witamina ta posiada udokumentowane w\u0142asno\u015bci immunomodulacyjne, kt\u00f3re polegaj\u0105 na aktywowaniu kom\u00f3rek zwanych limfocytami oraz nasilaniu produkcji substancji zabijaj\u0105cych patogenny. W okresie zimowym warto stosowa\u0107 suplementacj\u0119 t\u0105 witamin\u0105, kt\u00f3ra w formie czystego proszku jest bardzo tanio. W wersji tabletek cena za 1g wzrasta nawet 100-krotnie.\u00a0 Kwasy wielonienasycone omega-3\u00a0to kolejna substancja o niebywale korzystnym wp\u0142ywie na ca\u0142y ustr\u00f3j, b\u0119d\u0105c jednak bardzo istotnymi dla regulacji uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Zwi\u0105zki te dodatkowo poprawiaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, mog\u0105 zmniejsza\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwnowotworowe. Aby zapewni\u0107 ich prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c,\u00a0 nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na t\u0142ustych rybach morskich jak np. makrela. Warto tak\u017ce spo\u017cywa\u0107 siemi\u0119 lniane b\u0105d\u017a jego olej. Dla wygodnickich powsta\u0142y preparaty w kapsu\u0142kach, kt\u00f3re s\u0105 do nabycia nawet supermarketach. W tym przypadku warto jednak do\u0142o\u017cy\u0107 par\u0119 groszy i kupi\u0107 preparat sprawdzonej firmy. Kwasy o-3 s\u0105 bardzo delikatne, a wysoka temperatura oraz promienie s\u0142oneczne \u0142atwo niszcz\u0105 ich struktur\u0119.\u00a0 Cynk\u00a0to minera\u0142 o znacznym wp\u0142ywie na wiele funkcji w organizmie. Jest istotny dla syntezy hormon\u00f3w p\u0142ciowych szczeg\u00f3lnie w przypadku m\u0119\u017cczyzn. Dodatkowo wspiera kondycj\u0119 sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w, jest te\u017c w stanie nasila\u0107 produkcj\u0119 kom\u00f3rek odpowiedzialnych za rozpoznawanie i zwalczanie patogen\u00f3w. Jest to pierwiastek, kt\u00f3ry w przypadku przeci\u0119tnego Kowalskiego cz\u0119sto spada poni\u017cej po\u017c\u0105danego st\u0119\u017cenia we krwi. Jest bowiem obecny w produktach spo\u017cywanych w niewielkich ilo\u015bciach, jak sezam, migda\u0142y czy te\u017c owoce morza. Znajdziemy go tak\u017ce w r\u00f3\u017cnego rodzaju mi\u0119sach czy te\u017c czosnku- te produkty z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 mog\u0105 go\u015bci\u0107 na naszych sto\u0142ach, zadbajmy wi\u0119c o ich cz\u0119st\u0105 frekwencj\u0119.\u00a0\u00a0 Bardzo istotnym elementem odporno\u015bci jest prawid\u0142owe funkcjonowanie jelit. Co roku powstaj\u0105 dziesi\u0105tki bada\u0144 dotycz\u0105cych dobroczynnego wp\u0142ywu bakterii bytuj\u0105cych w jelitach a zdolno\u015bci organizmu do odpierania atak\u00f3w patogen\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie skutecznymi wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 bakterie z rodziny Lactobacillus, np. L.rhamnosus, L.lactis czy te\u017c L. acidophilus. Gotowe preparaty probiotyczne dost\u0119pne s\u0105 w ka\u017cdej aptece. Warto jednak uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 w potrawy fermentowane jak kefit, ma\u015blanka, kapusta i og\u00f3rki kiszone. To one stanowi\u0105 prawdziwe bogactwo tych dobroczynnych mikroorganizm\u00f3w.\u00a0Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak wesprze\u0107 odporno\u015b\u0107?\u00a0","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-wesprzec-odpornosc\/#breadcrumbitem"}]}]