[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-utrzymac-wage\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-utrzymac-wage\/","headline":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu?","name":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu?","description":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu? Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu? Jest to najwi\u0119kszy problem wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b po odchudzaniu. Zazwyczaj chcemy to sobie wynagrodzi\u0107. Skoro ju\u017c jeste\u015bmy szczupli to przecie\u017c mo\u017cemy je\u015b\u0107 znowu tak samo jak przed diet\u0105. Nic bardziej mylnego. Du\u017cy skok kaloryczny mo\u017ce nam bardzo zaszkodzi\u0107. Istnieje kilka zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 w utrzymaniu nale\u017cnej […]","datePublished":"2021-05-24","dateModified":"2021-05-24","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/african-woman-after-slimming-showing-old-oversize-C79Z368-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/african-woman-after-slimming-showing-old-oversize-C79Z368-scaled.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-utrzymac-wage\/","about":["Porady"],"wordCount":526,"keywords":["porady dietetyczne"],"articleBody":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu?Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu? Jest to najwi\u0119kszy problem wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b po odchudzaniu. Zazwyczaj chcemy to sobie wynagrodzi\u0107. Skoro ju\u017c jeste\u015bmy szczupli to przecie\u017c mo\u017cemy je\u015b\u0107 znowu tak samo jak przed diet\u0105. Nic bardziej mylnego. Du\u017cy skok kaloryczny mo\u017ce nam bardzo zaszkodzi\u0107. Istnieje kilka zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 w utrzymaniu nale\u017cnej masy.Dieta?Najlepiej wykluczy\u0107 z diety produkty wysoko przetworzone. Po pierwsze warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad. Im kr\u00f3tszy, tym lepiej dla nas i naszego zdrowia. Po drugie zaleca si\u0119 regularne posi\u0142ki. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziemy g\u0142odni i nie si\u0119gniemy po przek\u0105ski, kt\u00f3re mog\u0105 mocno podwy\u017cszy\u0107 kalorie w danym dniu. Unikanie spo\u017cywania alkoholu w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, s\u0142odyczy, czy s\u0142onych przek\u0105sek r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce w utrzymaniu po\u017c\u0105danej masy. Czasami wydaje si\u0119, \u017ce ma\u0142y batonik zakupiony w automacie podczas przerwy w pracy nie zmieni drastycznie ilo\u015bci kalorii w danym dniu. Jednak te s\u0142odkie przek\u0105ski maj\u0105 nawet 300 kcal. Kolejna zasada to picie wody. Minimum dwa litry dziennie. Powstrzyma g\u0142\u00f3d i nawodni organizm. Dodatkowo zapewni to lepsze samopoczucie. Warto unika\u0107 jedzenia poza domem. W wi\u0119kszo\u015bci restauracji nie podaj\u0105 kaloryczno\u015bci dania, ani pochodzenia sk\u0142adnik\u00f3w. Ci\u0119\u017cko okre\u015bli\u0107, co i ile zjadamy. Najlepiej przyrz\u0105dza\u0107 posi\u0142ki w domu, wtedy mamy pewno\u015b\u0107, jakie sk\u0142adniki znajduj\u0105 si\u0119 w naszym daniu. Ruch?Oczywi\u015bcie bardzo wa\u017cny jest ruch. Wystarczy 3 razy w tygodniu wybra\u0107 si\u0119 na rower, basen, si\u0142owni\u0119. Nie musz\u0105 to by\u0107 bardzo wymagaj\u0105ce \u0107wiczenia. Piesze w\u0119dr\u00f3wki czy jogging wystarcz\u0105. Zbudujemy mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i \u0142adn\u0105 sylwetk\u0119. Dobrym sposobem jest prowadzenie dzienniczka dietetycznego. Wystarczy wpisywa\u0107 co si\u0119 zjad\u0142o i kiedy. Ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia i sk\u0142adniki. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna kontrolowa\u0107 posi\u0142ki i sprawdzi\u0107, gdzie pope\u0142nia si\u0119 b\u0142\u0119dy. Mog\u0105 to by\u0107 przek\u0105ski, za ma\u0142e \u015bniadanie lub nieregularne posi\u0142ki. Pomaga to r\u00f3wnie\u017c w kontrolowaniu wypijanej wody. Je\u015bli taka forma nie wydaje si\u0119 by\u0107 mi\u0142a, istnieje wiele aplikacji w telefonie, kt\u00f3re mog\u0105 to u\u0142atwi\u0107. Przyk\u0142adowo \u201eWater Time\u201d przypomina o piciu wody, ustala ile powinno jej by\u0107 i zapisuje informacje. \u201eFitatu\u201d pozwoli na szybkie wyliczenie kalorii w danym dniu i podpowie, czy nie jesz ich za du\u017co, b\u0105d\u017a za ma\u0142o.Te wszystkie sposoby mog\u0105 pom\u00f3c w unikni\u0119ciu efektu jojo i zachowania po\u017c\u0105danej masy cia\u0142a.  Najwa\u017cniejsze zawsze jest nastawienie. Trzeba chcie\u0107 \u017cy\u0107 zdrowo i nie robi\u0107 tego na si\u0142\u0119. Dieta, czy zasady po niej nie powinny si\u0119 \u017ale kojarzy\u0107. Nie musi by\u0107 nudna i bardzo wymagaj\u0105ca. Aktualnie istnieje wiele urozmaice\u0144 i sposob\u00f3w na po\u0142\u0105czenie smacznego ze zdrowym. Zachowanie \u0142adnej sylwetki powinno by\u0107 banalnie proste. Wystarczy si\u0119 zastosowa\u0107 do kilku zasad, a efekty zostan\u0105 z nami na znacznie d\u0142u\u017cej.Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Mart\u0119 S\u0142omiakPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak utrzyma\u0107 wag\u0119 po schudni\u0119ciu?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/jak-utrzymac-wage\/#breadcrumbitem"}]}]