[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dlaczego-dieta-nie-dziala\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dlaczego-dieta-nie-dziala\/","headline":"Dlaczego dieta nie dzia\u0142a?","name":"Dlaczego dieta nie dzia\u0142a?","description":"Dlaczego dieta nie dzia\u0142a? Zapewne wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was, przy swoich pr\u00f3bach odchudzania nie raz zadawa\u0142a sobie to pytanie: dlaczego dieta nie dzia\u0142a? Wyrzuci\u0142a\u015b z diety ju\u017c s\u0142odycze, kolorowe i s\u0142odkie napoje, przesta\u0142a\u015b s\u0142odzi\u0107 herbat\u0119 i dalej nic. Waga ani drgnie, mimo \u017ce stosujesz si\u0119 do tych zalece\u0144 ju\u017c 2 miesi\u0105ce. Po pierwsze zacznijmy od tego […]","datePublished":"2020-04-07","dateModified":"2020-04-07","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/female-feet-on-the-scales-with-inscription-help-PGRV7ZE.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/female-feet-on-the-scales-with-inscription-help-PGRV7ZE.jpg","height":565,"width":846},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dlaczego-dieta-nie-dziala\/","about":["Porady"],"wordCount":1073,"keywords":["dieta","odchudzanie","porady dietetyczne"],"articleBody":"Dlaczego dieta nie dzia\u0142a?Zapewne wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was, przy swoich pr\u00f3bach odchudzania nie raz zadawa\u0142a sobie to pytanie: dlaczego dieta nie dzia\u0142a? Wyrzuci\u0142a\u015b z diety ju\u017c s\u0142odycze, kolorowe i s\u0142odkie napoje, przesta\u0142a\u015b s\u0142odzi\u0107 herbat\u0119 i dalej nic. Waga ani drgnie, mimo \u017ce stosujesz si\u0119 do tych zalece\u0144 ju\u017c 2 miesi\u0105ce.Po pierwsze zacznijmy od tego co sprawia, \u017ce nast\u0119puje redukcja tkanki t\u0142uszczowej? A otrzymamy odpowied\u017a: dlaczego dieta nie dzia\u0142a.Odpowied\u017a jest prosta i kr\u00f3tka. Jest to ujemny deficyt kaloryczny. Dawno, dawno temu jak jeszcze nie mieli\u015bmy tak powszechnego dost\u0119pu do kalkulator\u00f3w i aplikacji dietetycznych zalecenia na temat odchudzania by\u0142y do\u015b\u0107 podobne. Zazwyczaj pada\u0142y zalecenia: przesta\u0144 je\u015b\u0107 s\u0142odycze, nie s\u0142\u00f3d\u017a napoj\u00f3w, nie jedz t\u0142ustego mi\u0119sa, nie smaruj chleba. W bardziej restrykcyjnych wariantach pojawia\u0142o si\u0119 jeszcze: nie jedz chleba, nie jedz kasz, ry\u017c\u00f3w i makaron\u00f3w. Co te zalecenia maj\u0105 wsp\u00f3lnego? Tylko jedno, ich celem by\u0142o wytworzenie ujemnego bilansu kalorycznego. Po prostu, gdy nie mogli\u015bmy policzy\u0107 ilo\u015bci spo\u017cytych kalorii nale\u017ca\u0142o wykluczy\u0107 wszystko, co jemy cz\u0119sto \u00a0a jest przy tym g\u0119ste energetycznie.G\u0119sto\u015b\u0107 energetycznaG\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna to ilo\u015b\u0107 kalorii na gram (zazwyczaj podaje si\u0119 na opakowaniu kcal\/100 g) produktu. Produkty spo\u017cywcze mog\u0105 mie\u0107 od 0 kcal w 100 g do 900 kcal w 100 g.Przyk\u0142adowo:woda nie ma kalorii, wi\u0119c nikt nie ka\u017ce jej ogranicza\u0107kapusta kiszona ma 19 kcal w 100g, wi\u0119c te\u017c zwykle warzyw nikt nie zaleca\u0142 ogranicza\u0107z kolei ju\u017c mas\u0142o ma w 100g a\u017c 750 kcal. Oczywi\u015bcie nikt nie zje od razu po\u0142owy kostki mas\u0142a, ale wystarczy, \u017ce cienko posmarujesz 2 kromki chleba i ju\u017c spo\u017cyjesz ok. 10g co da 75 kcal. Jedz\u0105c tak\u0105 kanapk\u0119 na \u015bniadanie i kolacj\u0119 to 150 kcal, bez kt\u00f3rych spokojnie da si\u0119 obej\u015b\u0107.natomiast makaron w porcji 100g ma 350 kcal, co prawda mniej ni\u017c mas\u0142o, ale jednak bez problemu idzie zje\u015b\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 na jeden posi\u0142ekna koniec s\u0142odycze np. Kinder Bueno prawie 290 kcals\u0142odzone napoje np. litr coli czyli 420 kcalSt\u0105d w\u0142a\u015bnie wzi\u0119\u0142y si\u0119 zalecenia, kt\u00f3re mamy w g\u0142owie do dzi\u015b by eliminowa\u0107 np. s\u0142odycze, col\u0119 czy mas\u0142o, a nie warzywa, by schudn\u0105\u0107.Wi\u0119c wyeliminowa\u0142a\u015b te produkty, jesz teraz zdrowe owsianki, ryby, sa\u0142atki, a efekt\u00f3w brak. I gdzie le\u017cy problem? Cz\u0119sto spotykam si\u0119 z tym, \u017ce nikt nie liczy kaloryczno\u015bci produkt\u00f3w czy potraw, kt\u00f3re powszechnie uznawane s\u0105 za zdrowe. A potem trafiaj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d pacjentek owsianki o warto\u015bci 700 kcal, obiad z\u0142o\u017cony z sa\u0142atki i \u0142ososia po 700 kcal. I to nie s\u0105 przyk\u0142ady, gdzie porcje by\u0142y ogromne. To by\u0142y normalne, przeci\u0119tne porcje jakie jadaj\u0105 kobiety.Przyk\u0142ady posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 na tyle kaloryczne, \u017ce dieta nie dzia\u0142a.Owsianka (szklanka mleka, 4 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w, banan, \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego, gar\u015b\u0107 rodzynek)Mix sa\u0142at z sosem winegret i 200g pieczonego \u0142ososia.Du\u017co? Raczej przeci\u0119tna ilo\u015b\u0107.Natomiast trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 to produkty, kt\u00f3re tak\u017ce s\u0105 g\u0119ste energetycznie np. \u0142oso\u015b, sosy na oliwie, mas\u0142o orzechowe, suszone owoce. Wi\u0119c mimo, \u017ce wyeliminowa\u0142o si\u0119 najbardziej powszechne bomby kaloryczne to bilans energetyczny mo\u017ce dalej wychodzi\u0107 na + albo przynajmniej na 0. Wtedy efektu nie b\u0119dzie. To jest w\u0142a\u015bnie najcz\u0119stszy pow\u00f3d braku efekt\u00f3w. Nie wiemy ile do ko\u0144ca spo\u017cywamy kalorii, oczekuj\u0105c, \u017ce wyeliminowanie niekt\u00f3rych produkt\u00f3w wystarczy.Drugim powodem, \u017ce dieta nie dzia\u0142a jest niew\u0142a\u015bciwe stosowanie si\u0119 do diety wyliczonej przez dietetyka.Mowa tu o niewa\u017ceniu, nie przestrzeganiu dok\u0142adnych porcji produkt\u00f3w. Wystarczy, \u017ce:do \u015bniadania nie zwa\u017cysz \u0142y\u017ceczki mas\u0142a orzechowego w owsiance i wpadnie ok 100 kcal wi\u0119cej, bo wzi\u0119\u0142a\u015b czubat\u0105 \u0142y\u017ck\u0119zamiast 200g truskawek wybierzesz winogrono = 100 kcal wi\u0119cejna podwieczorek wypijesz kaw\u0119 z mlekiem i tylko \u0142y\u017ceczk\u0105 cukru = 100 kcal wi\u0119cejna kolacj\u0119 do sa\u0142atki dodasz tylko \u0142y\u017ceczk\u0119 majonezu, \u017ceby by\u0142a smaczniejsza i kolejne 100 kcalNiby niewiele zmian, ale z powodu tych kilku modyfikacji w ci\u0105gu dnia wpadnie o 400 kcal wi\u0119cej ni\u017c by\u0142o wyliczone (przeci\u0119tny deficyt kaloryczny). To cz\u0119sto sprawia, \u017ce zamiast w deficycie jeste\u015b na zerze kalorycznym czyli jesz dok\u0142adnie tyle ile potrzebujesz, aby utrzyma\u0107 obecn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.Trzeci pow\u00f3d \u2013 trzymanie diety w okre\u015blonym czasie, a nadrabianie kalorii w pozosta\u0142yOpcja pierwsza. Ca\u0142y dzie\u0144 trzymasz si\u0119 diety, ale wieczorem podjadasz.Albo opcja druga: trzymasz diet\u0119 od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku po 1500 kcal. W sobot\u0119 i niedziel\u0119 odpuszczasz i wpad\u0142o po 2700, bo wpad\u0142o wino wieczorami (400 kcal), co\u015b s\u0142odkiego (300+) do tego, burger (1000 kcal) na obiad. \u015arednia tygodniowa: 1850 czyli deficytu nie ma.Czwarty pow\u00f3d – Zacz\u0119\u0142a\u015b \u0107wiczy\u0107Nie, nie! To nie \u0107wiczenia sprawiaj\u0105, \u017ce nie chudniesz. Po prostu wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przecenia ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii i nadrabia to z nawi\u0105zk\u0105 w p\u00f3\u017aniejszym posi\u0142ku. Takie zachowanie jest potwierdzone licznymi badaniami, gdzie \u0107wicz\u0105cy mieli oszacowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii oraz kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re jedz\u0105 by uzupe\u0142ni\u0107 straty.Druga rzecz, \u017ce nie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 wymaga od razu posi\u0142ku potreningowego i uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zjawiskiem fizjologicznym, a to \u017ce przebyli\u015bmy 5km podczas marszu czy poskakali\u015bmy na dywanie z YouTube nie oznacza, \u017ce od razu potrzebny jest nam posi\u0142ek potreningowy. \u015acis\u0142e \u017cywienie po treningu i uzupe\u0142nianie strat ma sens, kiedy aktywno\u015b\u0107 rzeczywi\u015bcie by\u0142a wi\u0119ksza ni\u017c przeci\u0119tna.Pi\u0105ty pow\u00f3d – Choroby nie pozwalaj\u0105 mi schudn\u0105\u0107I dopiero, je\u015bli wyeliminujesz wszystkie poprzednie punkty, nale\u017cy zabra\u0107 si\u0119 za szukanie zaburze\u0144 hormonalnych lub innych problem\u00f3w zdrowotnych.Owszem, je\u017celi masz np. niezdiagnozowan\u0105 niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy twoje zapotrzebowanie jest o wiele mniejsze ni\u017c wg wszystkich wzor\u00f3w, kt\u00f3re wyliczaj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107. St\u0105d trzeba wyregulowa\u0107 hormony by uzyska\u0107 oczekiwane rezultaty w odchudzaniu.Inne zaburzenia, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107: nadmiar prolaktyny, testosteronu, insulinooporno\u015b\u0107. Podsumowuj\u0105c, powod\u00f3w jest wiele. Najpierw zacznij od eliminacji najprostszych przyczyn.Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dlaczego dieta nie dzia\u0142a?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dlaczego-dieta-nie-dziala\/#breadcrumbitem"}]}]