[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-srodziemnomorska\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-srodziemnomorska\/","headline":"Dietetyk radzi: Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska","name":"Dietetyk radzi: Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska","description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to plan \u017cywieniowy, kt\u00f3ry rz\u0105dzi si\u0119 \u015bci\u015ble okre\u015blonymi zasadami. Jednak dostosowanie si\u0119 do wszystkich pozwala pozby\u0107 si\u0119 oko\u0142o czterech kilogram\u00f3w w skali miesi\u0105ca, bez zbytniej straty witamin oraz minera\u0142\u00f3w. Najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej sprowadzaj\u0105 si\u0119 do spo\u017cywania pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w na dzie\u0144, dostarczania organizmowi nie wi\u0119cej ni\u017c 40 gram t\u0142uszczu oraz przynajmniej […]","datePublished":"2018-02-13","dateModified":"2020-04-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/39000187_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/39000187_s.jpg","height":290,"width":450},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-srodziemnomorska\/","about":["Porady"],"wordCount":489,"keywords":["dieta srodziemnomorska","dietetyk Katowice","odchudzanie katowice"],"articleBody":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorskaDieta \u015br\u00f3dziemnomorska to plan \u017cywieniowy, kt\u00f3ry rz\u0105dzi si\u0119 \u015bci\u015ble okre\u015blonymi zasadami. Jednak dostosowanie si\u0119 do wszystkich pozwala pozby\u0107 si\u0119 oko\u0142o czterech kilogram\u00f3w w skali miesi\u0105ca, bez zbytniej straty witamin oraz minera\u0142\u00f3w. Najwa\u017cniejsze za\u0142o\u017cenia diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej sprowadzaj\u0105 si\u0119 do spo\u017cywania pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w na dzie\u0144, dostarczania organizmowi nie wi\u0119cej ni\u017c 40 gram t\u0142uszczu oraz przynajmniej 1200 kalorii oraz spo\u017cywania produkt\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika, witaminy C oraz nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zalecane s\u0105 g\u0142ownie dania, kt\u00f3rych indeks glikemiczny wynosi mniej ani\u017celi 55.Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to starannie u\u0142o\u017cony plan \u017cywieniowy bogaty w czosnek, cebul\u0119 oraz oliw\u0119 z oliwek. Niestety dla mi\u0119so\u017cerc\u00f3w, dieta ta prawie w ca\u0142o\u015bci wyklucza mi\u0119so czerwona. Jest natomiast bogata w ryby i mi\u0119so drobiowe. Niezwykle wa\u017cna jest w jej przypadku technika gotowania. Potrawy przygotowuje si\u0119 piek\u0105c w folii b\u0105d\u017a r\u0119kawie, piek\u0105c na ruszcie lub w piekarniku, a tak\u017ce gotuj\u0105c na parze. Dobrze zbilansowana dieta \u015br\u00f3dziemnomorska dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika pokarmowego.W prezentowanej diecie prym wiod\u0105: ciemne pieczywo, chude drobiowe mi\u0119so oraz t\u0142uste ryby i owoce morza. W niewielkich ilo\u015bciach zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nabia\u0142 i jaja, a tak\u017ce czerwone wino. \u015ar\u00f3dziemnomorski plan \u017cywieniowy zyska\u0142 piano jednej z lepszych diet odchudzaj\u0105cych, dost\u0119pnych na rynku. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosowa\u0107 j\u0105 znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c miesi\u0105c czy dwa. W skrajnych przypadkach ludzie decyduj\u0105 si\u0119 ca\u0142kowicie zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe i pozosta\u0107 na diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej do ko\u0144ca \u017cycia. Warto wspomnie\u0107, \u017ce jest ona najlepsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 profilaktyk\u0105 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.Plusy diety \u015br\u00f3dziemnomorskiejMa dzia\u0142anie antykancerogenne. Wi\u0105\u017ce si\u0119 ono z obecno\u015bci\u0105 beta karotenu, witaminy E, witaminy C i selenu maj\u0105cych silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ceMa r\u00f3wnie\u017c du\u017co b\u0142onnika \u2013 wi\u0105\u017ce on nadmiar kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych, skraca czas pasa\u017cu przewodu pokarmowego, zmniejsza si\u0119 znacz\u0105co ryzyko wyst\u0105pienia nowotworu jelita grubegoT\u0142uszcze spo\u017cywane w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej to przede wszystkim t\u0142uszcze ro\u015blinne, g\u0142\u00f3wnie oliwa z oliwek. Stosowanie jej w diecie powoduje zwi\u0119kszenie zdrowej frakcji cholesterolu HDL, przy czym nie ma wp\u0142ywu na szkodliw\u0105 frakcj\u0119 LDL \u2013 zmniejsza ryzyko zachorowania na niedokrwienn\u0105 chorob\u0119 serca.Wap\u0144 zawarty w serach i jogurtach jest bardzo dobrze przyswajalny, \u015bwietnie si\u0119 wch\u0142ania.Ryby, dr\u00f3b i jaja wnosz\u0105 do diety pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego Minusy diety \u015br\u00f3dziemnomorskiejKonieczno\u015b\u0107 liczenia kalorii je\u015bli chcemy schudn\u0105\u0107. Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk KatowiceFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietetyk radzi: Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-srodziemnomorska\/#breadcrumbitem"}]}]