[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-montignaca\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-montignaca\/","headline":"Dietetyk radzi: Dieta Montignaca","name":"Dietetyk radzi: Dieta Montignaca","description":"Dieta Montignaca Dieta Montignaca to jeden z wielu plan\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3ry zak\u0142ada, \u017ce przyczyn\u0105 tycia s\u0105 w\u0119glowodany. Jednak\u017ce w por\u00f3wnaniu do innych diet ta uwzgl\u0119dnia wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Mo\u017cna zatem przyj\u0105\u0107, \u017ce jest ona bezpieczna dla zdrowia i \u017cycia. Kluczem do sukcesu w przypadku Diety Montignaca jest odpowiednie \u0142\u0105czenie w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek oraz t\u0142uszczy, a […]","datePublished":"2018-02-05","dateModified":"2020-04-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/34201755_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/34201755_s.jpg","height":300,"width":450},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-montignaca\/","about":["Porady"],"wordCount":530,"keywords":["dieta","dieta montignaca","dietetyk Katowice","ig","odchudzanie katowice"],"articleBody":"Dieta MontignacaDieta Montignaca to jeden z wielu plan\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3ry zak\u0142ada, \u017ce przyczyn\u0105 tycia s\u0105 w\u0119glowodany. Jednak\u017ce w por\u00f3wnaniu do innych diet ta uwzgl\u0119dnia wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Mo\u017cna zatem przyj\u0105\u0107, \u017ce jest ona bezpieczna dla zdrowia i \u017cycia. Kluczem do sukcesu w przypadku Diety Montignaca jest odpowiednie \u0142\u0105czenie w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek oraz t\u0142uszczy, a tak\u017ce spo\u017cywanie produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym.Dieta MontignacaPrezentowany plan \u017cywieniowy nie wymaga liczenia kalorii. W czasie trwania diety powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tyle, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d. Wa\u017cne jest, aby wyeliminowa\u0107 z diety wszystkie produkty zakazane, a wi\u0119c produkty o wysokim indeksie glikemicznym (powy\u017cej 50): ziemniaki, bia\u0142a m\u0105k\u0119, kukurydz\u0119, bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142e pieczywo, cukier i s\u0142odycze, mi\u00f3d, banany, suszone owoce, frytki i produkty wysoko przetworzone, piwo i alkohol. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce indeks glikemiczny zale\u017cny jest nie tylko od rodzaju produktu, ale r\u00f3wnie\u017c sposobu jego przyrz\u0105dzenia. Przyk\u0142adowo, surowa marchewka ma IG 16, za\u015b gotowana 47.\u00a0 Mimo tak du\u017cej eliminacji produktowej, istnieje sporo innych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 w dowolnej ilo\u015bci: wszelkiego rodzaju warzywa, \u015bwie\u017ce owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, w tym ciecierzyc\u0119, soczewic\u0119, groch i fasole, nasiona oraz zbo\u017ca, w tym br\u0105zowy ry\u017c, orzechy, j\u0119czmie\u0144, a tak\u017ce jogurt naturalny, gorzk\u0105 czekolad\u0119, grzyby, mleko, tofu. Wa\u017cne, aby ich indeks glikemiczny nie przekracza\u0142 35.Dieta MontignacaWa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie \u0142\u0105czenie makrosk\u0142adnik\u00f3w. W\u0119glowodany o niskim IG nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 z bia\u0142kami, owoc\u00f3w nie wolno spo\u017cywa\u0107 z bia\u0142kami i t\u0142uszczami (najlepiej je\u015b\u0107 na czczo), t\u0142uszcze mo\u017cna je\u015b\u0107 natomiast zar\u00f3wno z w\u0119glowodanami jak i bia\u0142kami. Przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami powinny wynosi\u0107 co najmniej 3 godziny, za\u015b po ostatni posi\u0142ek nale\u017cy si\u0119gn\u0105\u0107 najp\u00f3\u017aniej 3 \u2013 4 godziny przed snem.Plusy diety MontignacaSpo\u017cywanie minimum trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie, niepomijanie \u017cadnego z posi\u0142k\u00f3wWybieranie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 mo\u017cliwie najni\u017csze st\u0119\u017cenie cukru we krwi, unikanie tych o indeksie glikemicznym wy\u017cszym ni\u017c 50Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowegoUnikanie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych znajduj\u0105cych si\u0119 w w\u0119dlinach, ma\u015ble, smalcu, t\u0142ustych produktach mlecznych. Dopuszczalne t\u0142uszcze to te znajduj\u0105ce si\u0119 jajkach, drobiu, oliwa z oliwek, t\u0142uste rybySpo\u017cywanie produkt\u00f3w jak najmniej przetworzonych jak np. makarony z m\u0105ki pe\u0142nej, chleb pe\u0142noziarnisty.Unikanie cukru (glukozy \u2013 o wysokim IG) oraz produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych cukierDieta nie wymaga liczenia kalorii, jesz tyle, ile chcesz zalecanych produkt\u00f3w. W pierwszym etapie do 35 IG a w nast\u0119pnym do 50. Niekt\u00f3re produkty odpadaj\u0105 z jad\u0142ospisu: ziemniaki gotowane, chleb, bardzo s\u0142odkie owoce itd.Pozwala schudn\u0105\u0107 bez uczucia g\u0142odu i niedobor\u00f3w pokarmowychMinusy diety MontignacaWymaga dobrej znajomo\u015bci indeksu glikemicznego i zawarto\u015bci cukru w produktach spo\u017cywczych.Wymaga czasu.  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietetyk radzi: Dieta Montignaca","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dietetyk-radzi-dieta-montignaca\/#breadcrumbitem"}]}]