[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-depresji\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-depresji\/","headline":"Dieta w depresji","name":"Dieta w depresji","description":"Dieta w depresji \u00a0 Dieta w depresji jest od d\u0142u\u017cszego czasu cz\u0119sto poruszanym tematem. Badania wykazuj\u0105, \u017ce w krajach \u015brednio- i wysokorozwini\u0119tych depresja jest jedn\u0105 z chor\u00f3b na kt\u00f3r\u0105 najcz\u0119\u015bciej choruj\u0105 ludzie doro\u015bli. Niestety przewlek\u0142a depresja mo\u017ce doprowadzi\u0107 do samob\u00f3jstw a\u017c w 15% przypadk\u00f3w. Opr\u00f3cz psychospo\u0142ecznych czynnik\u00f3w ryzyka zaliczamy r\u00f3wnie\u017c : wyst\u0119powanie choroby w rodzinie […]","datePublished":"2021-09-20","dateModified":"2021-09-20","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/woman-lies-in-bed-and-eats-sweets-depression-PYVKR43-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/woman-lies-in-bed-and-eats-sweets-depression-PYVKR43-scaled.jpg","height":1709,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-depresji\/","about":["Porady"],"wordCount":1126,"keywords":["depresja","porady dietetyczne"],"articleBody":"Dieta w depresji\u00a0Dieta w depresji jest od d\u0142u\u017cszego czasu cz\u0119sto poruszanym tematem. Badania wykazuj\u0105, \u017ce w krajach \u015brednio- i wysokorozwini\u0119tych depresja jest jedn\u0105 z chor\u00f3b na kt\u00f3r\u0105 najcz\u0119\u015bciej choruj\u0105 ludzie doro\u015bli. Niestety przewlek\u0142a depresja mo\u017ce doprowadzi\u0107 do samob\u00f3jstw a\u017c w 15% przypadk\u00f3w. Opr\u00f3cz psychospo\u0142ecznych czynnik\u00f3w ryzyka zaliczamy r\u00f3wnie\u017c : wyst\u0119powanie choroby w rodzinie oraz czynniki \u015brodowiskowe i socjalne, ale tak\u017ce wp\u0142yw diety. Leczenie depresji wymaga stosowania \u015brodk\u00f3w farmakologicznych, wsparcia psychiatry oraz leczenia dietetycznego. Jednak ponad po\u0142owa przypadk\u00f3w depresji nie zostaje w og\u00f3le zdiagnozowana. Dlatego wa\u017cne jest, aby dobrze rozpozna\u0107 objawy tej choroby i rozpocz\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 diagnostyk\u0119. \u00a0Objawami depresji s\u0105\u00a0spadek nastroju oraz zwi\u0119kszone odczuwanie smutku, l\u0119ku i niepokoju,\u00a0\u00a0my\u015blenie depresyjne (tj. pesymistyczna ocena w\u0142asnej przesz\u0142o\u015bci, a tak\u017ce tera\u017aniejszo\u015bci i przysz\u0142o\u015bci, zani\u017cona samoocena oraz urojenia depresyjne),\u00a0brak przyjemno\u015bci z czynno\u015bci, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y rado\u015b\u0107 i zainteresowanie,\u00a0\u00a0zmniejszony lub zwi\u0119kszony apetyt, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 nag\u0142e, niezamierzone zmiany masy cia\u0142a,\u00a0pog\u0142\u0119biaj\u0105ce si\u0119 uczucie braku sensu \u017cycia oraz cz\u0119ste my\u015blenie o \u015bmierci.\u00a0\u00a0Dieta w depresji – Leczenie \u017cywieniowe depresji\u00a0Nietradycyjn\u0105 form\u0105 leczenia depresji jest dietoterapia. Zastosowanie odpowiedniego sposobu od\u017cywania wspomaga\u00a0 uk\u0142ad nerwowy i mo\u017ce by\u0107 pomocne w farmakoterapii i psychoterapii. Badania wykazuj\u0105 zmniejszenie wyst\u0119powania depresji i samob\u00f3jstw w wyniku zastosowania zdrowego modelu \u017cywienia. Zawarto\u015b\u0107 w po\u017cywieniu odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie systemu antyoksydacyjnego, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na wyst\u0119powanie zaburze\u0144 psychicznych w przypadku nieprawid\u0142owego od\u017cywiania si\u0119. Zmniejszenie objaw\u00f3w depresji mo\u017ce by\u0107 efektem stosowania diety niskokalorycznej i bezglutenowej.\u00a0\u00a0Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne w leczeniu depresji\u00a0kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 wp\u0142yw na powstawanie i przebieg depresji. Kwas eikozapentaeonowy (EPA) jest prekursorem zwi\u0105zk\u00f3w wa\u017cnych dla prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. Kwasy omega-3\u00a0 buduj\u0105 os\u0142onki mielinowe neuron\u00f3w oraz reguluj\u0105 przep\u0142yw sygna\u0142\u00f3w nerwowych.\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynka, makrela, w\u0119gorz,\u00a0 halibut), kt\u00f3re powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 1-2razy w tygodniu oraz oleje ro\u015blinne ( rzepakowy, sojowy, s\u0142onecznikowy, z zarodk\u00f3w pszennych, oliwa z oliwek). Je\u015bli dieta nie pokrywa wystarczaj\u0105cego zapotrzebowania na kwasy omega-3 mo\u017cna zastosowa\u0107 suplementacj\u0119, kt\u00f3ra przynosi pozytywny efekt w walce z chorob\u0105.\u00a0 kwas foliowy- w dawce 0,8 mg\/dob\u0119 pozytywnie wp\u0142ywa na zniesienie choroby. U pacjent\u00f3w choruj\u0105cych na depresj\u0119 wyst\u0119puje niski poziom B9 we krwi, konsekwencj\u0105 mo\u017ce by\u0107 ograniczenie skuteczno\u015bci farmakoterapii, zmniejszenie syntezy neurotransmiter\u00f3w oraz wzrost homocysteiny w organizmie.\u00a0\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: warzywa: sa\u0142ata, szpinak, broku\u0142y, kapusta, kalafior, brukselka, szparagi, b\u00f3b, zielony groszek, buraki, pomidory, ziarna, orzechy, pe\u0142noziarniste pieczywo, owoce cytrusowe, w\u0105troba, jaja, sery oraz dro\u017cd\u017ce. Witamina B9 jest wra\u017cliwa na d\u0142ugie przechowywanie, \u015bwiat\u0142o oraz wysok\u0105 temperatur\u0119, dlatego najlepiej spo\u017cywa\u0107 owoce i warzywa w postaci surowej.\u00a0\u00a0Dieta w depresjiWitamina D– mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zmniejszenie objaw\u00f3w depresji, jak i jej zapobiega\u0107. Nale\u017cy j\u0105 obowi\u0105zkowo suplementowa\u0107 w okresie jesienno-zimowym, nie tylko przez choruj\u0105cych na depresj\u0119, ale ca\u0142\u0105 populacj\u0119 polsk\u0105 w ilo\u015bci 2000 IU\/dob\u0119.\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: mi\u0119so, ryby, \u017c\u00f3\u0142tko jaja, mleko krowie, grzyby.\u00a0 Cynk – niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego. Podawanie cynku r\u00f3wnolegle ze \u015brodkami farmakologicznymi ma silniejszy wp\u0142yw na z\u0142agodzenie objaw\u00f3w depresji. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u0142abienia pami\u0119ci, niezdecydowania w dzia\u0142aniu, a tak\u017ce obni\u017ceniu koncentracji.\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, pe\u0142noziarniste pieczywo, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zarodki pszenne, sezam, ry\u017c dziki, komosa ry\u017cowa.\u00a0 Selen-\u00a0 odpowiada za popraw\u0119 nastroju i zmniejszenie uczucia niepokoju.\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: orzechy, szczeg\u00f3lnie brazylijskie, ryby (g\u0142\u00f3wnie tu\u0144czyk i \u0142oso\u015b), dr\u00f3b, pszenica, grzyby, jaja,\u00a0\u00a0 Tryptofan- niskie jego spo\u017cycie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do niskiego poziomu serotoniny (hormonu szcz\u0119\u015bcia), co skutkuje zaburzeniami emocjonalnymi.\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: pestki dyni, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, indyk, ciel\u0119cina, halibut, tu\u0144czyk, nabia\u0142, awokado, banany, ananas, szparagi, pestki s\u0142onecznika czy szpinak.\u00a0Witaminy z grupy B\u00a0Witamina B1(tiamina)- wspiera uk\u0142ad nerwowy dzi\u0119ki regulacji proces\u00f3w wykorzystania energii przez m\u00f3zg oraz przekazywania impuls\u00f3w nerwowych.\u00a0\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: mi\u0119so, zarodki pszenne, nasiona s\u0142onecznika, pistacje, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, \u017cytnie pieczywo czy p\u0142atki owsiane ,\u00a0Witamina B3 (niacyna)- \u0141agodzi stany l\u0119kowe, rozdra\u017cnienie i niepok\u00f3j.\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: chude mi\u0119so, makrela, tu\u0144czyk jaja, twar\u00f3g, w\u0105tr\u00f3bka , pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,\u00a0Witamina B5(kwas pantotenowy) – chroni przed spadkiem nastroju.\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: kurczak, otr\u0119by, makrela, \u015bled\u017a, pe\u0142noziarniste pieczywo, nabia\u0142 , jaja, broku\u0142y, pomara\u0144cze i orzechy,\u00a0Witamina B6 (pirydoksyna)- utrzymuje ona na odpowiednim poziomie serotonin\u0119.\u00a0\u00a0\u0179r\u00f3d\u0142o: dr\u00f3b, kasza gryczana, broku\u0142y, ziemniaki, ryby, jaja,\u00a0\u00a0Witamina B12 (kobalamina)- odpowiedzialna jest ona za popraw\u0119 skuteczno\u015bci farmakoterapii depresji. \u0179r\u00f3d\u0142o: mi\u0119so, ryby, mleko, jaja, sery.\u00a0\u00a0Produkty przeciwwskazane:\u00a0Alkohol \u2013 nale\u017cy go unika\u0107, poniewa\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie dzia\u0142ania lek\u00f3w przeciwdepresyjnych i psychoterapii oraz ma dzia\u0142anie neurotoksycznie, powoduj\u0105c rozw\u00f3j depresji i jej objawy.\u00a0kofeina \u2013 zawarta w kawie, herbacie, a szczeg\u00f3lne napojach energetyzuj\u0105cych spo\u017cywana w nadmiarze obni\u017ca poziom serotoniny oraz wywo\u0142uje uczucie niepokoju, spadki nastroju i zaburzenia snu,\u00a0\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona \u2013 t\u0142uste i s\u0142odkie przek\u0105ski, gazowane, s\u0142odzone napoje oraz \u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food.\u00a0\u00a0Po pierwsze nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w o regularnych porach oraz unika\u0107 podjadania pomi\u0119dzy nimi. Po drugie porcje powinny by\u0107 ma\u0142e oraz zaleca si\u0119 picie du\u017cej ilo\u015bci wody. Poza tym badania wykaza\u0142y, \u017ce czekolada, rafinowane zbo\u017ca, pe\u0142not\u0142uste przetwory mleczne s\u0105 zwi\u0105zane z wy\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia depresji.\u00a0\u00a0Dieta w depresji – Podsumowanie\u00a0Podsumowuj\u0105c to styl \u017cycia cz\u0142owieka, jego nawyki \u017cywieniowe, przemys\u0142 spo\u017cywczy, urbanizacja i globalizacja maj\u0105 wp\u0142yw na stan psychiczny. Przede wszystkim depresja to choroba, kt\u00f3ra bardzo wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia. Mo\u017ce by\u0107 ona spowodowana prze\u017cyt\u0105 traum\u0105, chorob\u0105, utrat\u0105 bliskiej osoby czy czynnikami socjoekonomicznymi. Dlatego wa\u017cne jest wczesne rozpoznanie i zastosowanie leczenia. Z tego powodu niezb\u0119dne jest zastosowanie farmakoterapii, psychoterapii i dietoterapii oraz du\u017ce znaczenie ma wsparcie bliskich. \u00a0\u00a0\u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Magdalen\u0119 KargePo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dieta w depresji","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-depresji\/#breadcrumbitem"}]}]