[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-czasie-zaparc-co-jesc-podczas-zaparcia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-czasie-zaparc-co-jesc-podczas-zaparcia\/","headline":"Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107 podczas zaparcia?","name":"Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107 podczas zaparcia?","description":"Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107 podczas zaparcia?\u00a0   O zaparciu m\u00f3wimy gdy cz\u0119sto\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 jest mniejsza lub r\u00f3wna 2 na tydzie\u0144. Do przyczyn zapar\u0107 zalicza si\u0119: cechy osobnicze, styl \u017cycia, spos\u00f3b \u017cywienia oraz poziom aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce guzy jelit oraz macicy. Istnieje r\u00f3wnie\u017c grupa lek\u00f3w powoduj\u0105cych zaparcia, s\u0105 to np.: leki stosowane […]","datePublished":"2018-09-10","dateModified":"2018-09-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/43403447_s.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/43403447_s.jpg","height":565,"width":848},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-czasie-zaparc-co-jesc-podczas-zaparcia\/","about":["Porady"],"wordCount":400,"keywords":["b\u0142onnik","porady dietetyczne","zaparcia"],"articleBody":"Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107 podczas zaparcia?\u00a0 O zaparciu m\u00f3wimy gdy cz\u0119sto\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 jest mniejsza lub r\u00f3wna 2 na tydzie\u0144.Do przyczyn zapar\u0107 zalicza si\u0119: cechy osobnicze, styl \u017cycia, spos\u00f3b \u017cywienia oraz poziom aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce guzy jelit oraz macicy.Istnieje r\u00f3wnie\u017c grupa lek\u00f3w powoduj\u0105cych zaparcia, s\u0105 to np.: leki stosowane w chorobie refluksowej, leki przeciwdepresyjne, uspokajaj\u0105ce, niekt\u00f3re preparaty \u017celaza oraz leki stosowane w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym.Te czynniki decyduj\u0105 o szybko\u015bci przemieszczania si\u0119 tre\u015bci pokarmowej przez jelita. Szacunkowo okre\u015bla si\u0119 czas przemieszczania tre\u015bci przez jelito grube do 6 dni, lecz u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trwa to od 2-3 dni. W sytuacji wyd\u0142u\u017cenia obecno\u015bci tre\u015bci w jelicie grubym nast\u0119puje utrata wch\u0142anianej w jelicie grubym wody z tre\u015bci pokarmowej, co sprawia, \u017ce stolec staje si\u0119 twardy i zbity, co znacznie utrudnia wypr\u00f3\u017cnianie.Do objaw\u00f3w zapar\u0107 pr\u00f3cz rzadko\u015bci w wypr\u00f3\u017cnianiu zaliczamy:trudno\u015bci w zapocz\u0105tkowaniu codziennej defekacjikonieczno\u015b\u0107 nadmiernego parciauczucie niepe\u0142nego wypr\u00f3\u017cnieniabolesne oddawanie suchego, zbitego stolca.Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107\u00a0 podczas zaparcia?Do najskuteczniejszych zmian \u017cywieniowych w przypadku zapar\u0107 podejmowanych na pierwszym miejscu nale\u017c\u0105: zwi\u0119kszenie ilo\u015bci spo\u017cywanego b\u0142onnika pokarmowego (szczeg\u00f3lnie z marchwi, dyni, burak\u00f3w, \u015bliwek, banan\u00f3w, gruszek), wypijanie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w (optymalnie 2-2,5l\/ dzie\u0144), w\u0142\u0105czenie do diety fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych ( takich jak kefir, jogurty, zsiad\u0142e mleko) oraz ograniczenie spo\u017cycia produkt\u00f3w s\u0142odkich i t\u0142ustych.Dieta w czasie zapar\u0107 – co jeszcze zrobi\u0107 by unikn\u0105\u0107 zapar\u0107?Istotne w przypadku zapar\u0107 jest spo\u017cywanie od 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Warto pami\u0119ta\u0107, i\u017c rano nast\u0119puje zwi\u0119kszenie czynno\u015bci motorycznych jelit wi\u0119c \u015bniadanie jest kluczowym posi\u0142kiem. Posi\u0142ki powinny obfitowa\u0107 w produkty takie jak: surowe warzywa i owoce, szczeg\u00f3lnie pestkowe, grube kasze, produkty pe\u0142noziarniste, kie\u0142ki i otr\u0119by pszenne. Warto pami\u0119ta\u0107, i\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna pobudza czynno\u015bci motoryczne jelit, dlatego te\u017c jest istotna w przypadku zapar\u0107. Ulg\u0119 mog\u0105 tu przynie\u015b\u0107 spacery, p\u0142ywanie czy bieganie. Ponadto nale\u017cy przestrzega\u0107 zasady, aby w\u00a0momencie wyst\u0105pienia uczucia parcia na stolec jak najszybciej udawa\u0107 si\u0119 do toalety. Dietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA\u00a0                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dieta w czasie zapar\u0107 – co je\u015b\u0107 podczas zaparcia?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-w-czasie-zaparc-co-jesc-podczas-zaparcia\/#breadcrumbitem"}]}]