[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-na-kwarantannie\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-na-kwarantannie\/","headline":"Dieta na kwarantannie","name":"Dieta na kwarantannie","description":"Dieta na kwarantannie Od ponad miesi\u0105ca w Polsce obowi\u0105zuje stan epidemiczny, wi\u0119c dobrze poruszy\u0107 temat jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta na kwarantannie. Dla wielu z nas jest to okres takiego zawieszenia. Powinni\u015bmy pozostawa\u0107 w domach. A do tego cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b czasowo nie pracuje lub musia\u0142a zawiesi\u0107 swoje aktywno\u015bci i ulubione zaj\u0119cia. Nie zawieszaj jednak diety. Nie […]","datePublished":"2020-04-23","dateModified":"2020-04-23","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/couple-watching-tv-with-snacks-top-view-4YYKB6K.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/couple-watching-tv-with-snacks-top-view-4YYKB6K.jpg","height":672,"width":1008},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-na-kwarantannie\/","about":["Porady"],"wordCount":786,"keywords":["dieta","kwarantanna","odchudzanie","porady dietetyczne"],"articleBody":"Dieta na kwarantannieOd ponad miesi\u0105ca w Polsce obowi\u0105zuje stan epidemiczny, wi\u0119c dobrze poruszy\u0107 temat jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta na kwarantannie. Dla wielu z nas jest to okres takiego zawieszenia. Powinni\u015bmy pozostawa\u0107 w domach. A do tego cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b czasowo nie pracuje lub musia\u0142a zawiesi\u0107 swoje aktywno\u015bci i ulubione zaj\u0119cia. Nie zawieszaj jednak diety. Nie wiadomo jak d\u0142ugo potrwa jeszcze taki stan. Jednak w ko\u0144cu kwarantanna minie, a kilogramy kt\u00f3re podczas niej zabra\u0142a\u015b – zostan\u0105!Dodatkowo wszystkie te ograniczenia mog\u0105 odbi\u0107 si\u0119 na naszej kondycji psychicznej. A st\u0105d ju\u017c o krok o zajadanie stresu.Dieta na kwarantannie: aktywno\u015b\u0107 fizycznaPo pierwsze, nale\u017cy przeanalizowa\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zapotrzebowanie. Je\u017celi nie pracujesz b\u0105d\u017a pracujesz zdalnie, siedz\u0105c przed komputerem, a do tego nie \u0107wiczysz to twoje zapotrzebowanie na pewno si\u0119 zmieni\u0142o. By\u0107 mo\u017ce ta ilo\u015b\u0107 kalorii przy kt\u00f3rej kiedy\u015b chud\u0142a\u015b jest teraz twoim docelowym zapotrzebowaniem by nie przyty\u0107.St\u0105d masz dwa wyj\u015bcia:pierwsza opcja to przeliczy\u0107 i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii, je\u017celi potrafisz\/chcesz je liczy\u0107druga opcja to zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 by m\u00f3c dalej je\u015b\u0107 tyle samoTak, wiem, \u017ce trzeba ogranicza\u0107 wyj\u015bcia z domu, ale co stoi na przeszkodzie by \u0107wiczy\u0107 w domu? Dla chc\u0105cego nic trudnego. Od zawsze filmik\u00f3w, plan\u00f3w treningowych by\u0142o pe\u0142no na YouTube. W tej chwili jest jeszcze lepiej! Prawie ka\u017cda si\u0142ownia prowadzi streamy z treningami. Trenerzy personalni te\u017c cz\u0119sto udost\u0119pniaj\u0105 treningi. Wystarczy tylko podnie\u015b\u0107 si\u0119 z kanapy. Do wyboru jest wszystko: joga, pilates, intensywniejsze treningu typu tabata czy hiit, a nawet treningi si\u0142owe z wykorzystaniem domowych sprz\u0119t\u00f3w.\u00a0 Wybierz co\u015b dla siebie i pami\u0119taj, \u017ce lepiej robi\u0107 cokolwiek ni\u017c nic!Dieta na kwarantannieJe\u017celi nie jeste\u015b zwolennikiem liczenia kalorii zastosuj si\u0119 do paru zasad:nie kupuj s\u0142odyczy, je\u015bli nie b\u0119dzie ich w domu to nie b\u0119dziesz podjada\u0107. To takie proste! To g\u0142\u00f3wnie s\u0142odycze sprawiaj\u0105, \u017ce bardzo \u0142atwo przekraczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ch\u0119tnie po nie si\u0119gamy siedz\u0105c w domu.ogranicz spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w, nawet tych zdrowych! Chcesz zje\u015b\u0107 mas\u0142o orzechowe to zjedz \u0142y\u017ceczk\u0119 (to oko\u0142o 100 kcal), nie p\u00f3\u0142 s\u0142oika. Jesz orzechy? Zjedz gar\u015b\u0107 (oko\u0142o 200 kcal), a nie ca\u0142e opakowanie.\u00a0 S\u0105 to zdrowe, ale kaloryczne przek\u0105ski, dlatego na nie te\u017c trzeba uwa\u017ca\u0107. Nie tylko na boczek, sosy, sery ple\u015bniowe, kt\u00f3re og\u00f3lnie uchodz\u0105 za produkty kaloryczne.stosuj zasady prawid\u0142owego bilansowania posi\u0142ku. 1\/4 to bia\u0142ko (mi\u0119so, ryba, nabia\u0142, str\u0105czki, tofu), kolejna 1\/4 to dodatek w\u0119glowodanowy (pe\u0142noziarniste kasze\/ry\u017ce\/makarony), a pozosta\u0142\u0105 1\/2 powinny stanowi\u0107 warzywa. Dodaj do tego ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w np. \u0142y\u017ceczk\u0119 oliwy.znajd\u017a spos\u00f3b na zajadanie stresu. Pomy\u015bl co ci\u0119 stresuje i czy jeste\u015b w stanie nad tym zapanowa\u0107, zmieni\u0107 co\u015b. Je\u017celi mo\u017cesz to dzia\u0142aj. Dzia\u0142ania sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 pewniej maj\u0105c co\u015b pod kontrol\u0105 i czujesz spok\u00f3j. Je\u017celi nie masz na to wp\u0142ywu, znajd\u017a inny spos\u00f3b na relaks i radzenie sobie z emocjami. Je\u015bli potrzebujesz si\u0119 wyciszy\u0107 mo\u017ce dobrze sprawdzi si\u0119 joga albo relaksuj\u0105ca k\u0105piel ze \u015bwiecami i muzyk\u0105? Je\u015bli wr\u0119cz przeciwnie, chcesz gdzie\u015b wypu\u015bci\u0107 emocje to mo\u017ce trening si\u0142owy? Wolisz bardziej ekspresyjnie? Pota\u0144cz, \u015bpiewaj! To naprawd\u0119 poprawia samopoczucie. A sama najlepiej wiesz, co sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej.regularno\u015b\u0107. Staraj si\u0119 \u017cy\u0107 jak wcze\u015bniej. \u015apij tak jakby\u015b pracowa\u0142 normalnie. Posi\u0142ki jedz regularnie, poniewa\u017c im bardziej regularny tryb \u017cycia b\u0119dziesz prowadzi\u0107 to tym mniejsza b\u0119dzie ch\u0119\u0107 na s\u0142odycze.\u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce dobrze wykorzysta\u0142a\u015b miniony dzie\u0144 jest najlepszym lekarstwem na stres!Dzia\u0142aj online!Je\u015bli boisz si\u0119, \u017ce samemu samemu sobie nie poradzisz albo nie wiesz ile spo\u017cywa\u0107 kalorii.Je\u015bli nie panujesz nad swoim menu czy kupujesz na zapas i potem podjadasz.Pami\u0119taj, \u017ce mo\u017cemy dzia\u0142a\u0107 online. Mo\u017cesz otrzyma\u0107 jad\u0142ospis i by\u0107 w sta\u0142ym kontakcie, aby korzystnie wykorzysta\u0107 ten czas.Podsumowuj\u0105c warto spojrze\u0107 pozytywnie!Kwarantanna ma te\u017c swoje plusy. Przyk\u0142adowo, je\u015bli nie musisz doje\u017cd\u017ca\u0107 do pracy to masz np. godzin\u0119 wi\u0119cej czasu ni\u017c zwykle. Zatem wykorzystaj to np. na \u0107wiczenia albo na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w, na kt\u00f3re zawsze brakowa\u0142o ci dnia .Zapraszam do wsp\u00f3\u0142pracy online. Wykorzystaj efektywnie ten czas!  Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dieta na kwarantannie","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-na-kwarantannie\/#breadcrumbitem"}]}]