[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-dash\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-dash\/","headline":"Dieta DASH\u00a0","name":"Dieta DASH\u00a0","description":"Dieta DASH\u00a0 Dieta DASH ju\u017c od kilku lat zajmuje pierwsze miejsca jako najzdrowsza dieta, w rankingu przygotowanym przez ekspert\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata z dziedziny dietetyki i \u017cywienia, aktualnie znajduje si\u0119 na drugim miejscu najlepszych diet w rankingu opublikowanym na U.S. News and World Report. DASH to skr\u00f3t od ang. „dietary approaches to stop hypertension„, co […]","datePublished":"2021-04-12","dateModified":"2021-04-12","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetarian-salad-sheep-cheese-baked-roasted-vegeta-Q765A48-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetarian-salad-sheep-cheese-baked-roasted-vegeta-Q765A48-scaled.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-dash\/","about":["Porady"],"wordCount":604,"keywords":["Dieta DASH","porady dietetyczne"],"articleBody":"Dieta DASH\u00a0Dieta DASH ju\u017c od kilku lat zajmuje pierwsze miejsca jako najzdrowsza dieta, w rankingu przygotowanym przez ekspert\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata z dziedziny dietetyki i \u017cywienia, aktualnie znajduje si\u0119 na drugim miejscu najlepszych diet w rankingu opublikowanym na U.S. News and World Report. DASH to skr\u00f3t od ang. „dietary approaches to stop hypertension„, co oznacza „plan \u017cywieniowy chroni\u0105cy przed nadci\u015bnieniem„. Co wi\u0119cej, jest to dieta smaczna, szybka i \u0142atwa w przygotowaniu, kt\u00f3ra ju\u017c po 2 tygodniach mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci zdrowotne.\u00a0\u00a0Dieta DASH \u2013 na czym polega?\u00a0\u00a0Dieta DASH to dieta, kt\u00f3ra ma na celu zatrzymanie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego bez u\u017cycia lek\u00f3w. Ta dieta opiera si\u0119 na du\u017cej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w (z przewag\u0105 warzyw, 4-5 porcji), niskot\u0142uszczowych produktach mlecznych, pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, uwzgl\u0119dnia tak\u017ce spo\u017cycie ryb i drobiu, a tak\u017ce suchych nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, orzech\u00f3w i oliwy. Dzi\u0119ki tym produktom dieta bogata jest w b\u0142onnik, wap\u0144, potas oraz magnez. Dodatkowo w diecie ogranicza si\u0119 spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa, soli, s\u0142odyczy oraz napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych cukier. W rezultacie dieta DASH zawiera ma\u0142o nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, ma\u0142o cholesterolu oraz izomer\u00f3w trans. Konieczne w diecie jest tak\u017ce odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca si\u0119 wypijanie ok. 2 litr\u00f3w wody na dzie\u0144. P\u0142yny mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 tak\u017ce herbatami zio\u0142owymi. C o wi\u0119cej dieta jeszcze lepsze korzy\u015bci zdrowotne przynosi w po\u0142\u0105czeniu z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.\u00a0Dieta DASH\u00a0Co nale\u017cy dziennie spo\u017cywa\u0107?4-5 porcji warzyw i owoc\u00f3w dziennie,\u00a06-8 porcji produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych,\u00a02-3 porcje chudego nabia\u0142u,\u00a01-2 porcje dziennie chudego drobiu, ryb lub owoc\u00f3w morza,\u00a02 porcje dziennie ro\u015blinnego t\u0142uszczu,\u00a02-5 porcji w tygodniu nasion i orzech\u00f3w,\u00a0Nie wi\u0119cej ni\u017c 5 porcji s\u0142odyczy tygodniowo,\u00a0Poni\u017cej 2300mg sodu na dzie\u0144 (p\u0142aska \u0142y\u017ceczka soli).\u00a0\u00a0Zalety diety DASH\u00a0\u00a0Zwalcza nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,\u00a0Sprzyja poprawie zaburze\u0144 lipidowych,\u00a0Zmniejsza ryzyko rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych,\u00a0Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2,\u00a0Sprzyja odchudzaniu,\u00a0Sprzyja wyd\u0142u\u017ceniu \u017cycia,\u00a0Jest smaczna i zr\u00f3\u017cnicowana,\u00a0Jest ma\u0142o restrykcyjna,\u00a0Prowadzi do prawid\u0142owego spo\u017cycia makro- i mikrosk\u0142adnik\u00f3w.\u00a0\u00a0Wady diety DASH\u00a0\u00a0Niekt\u00f3rym osobom posi\u0142ki mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 md\u0142e przez ma\u0142\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli,\u00a0Pocz\u0105tkowo mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 dolegliwo\u015bci trawienne przez du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.\u00a0Podsumowuj\u0105c ogromn\u0105 zalet\u0105 diety DASH jest to, \u017ce ma ona solidne pod\u0142o\u017ce w badaniach naukowych. Mo\u017cemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce jej zastosowanie pomo\u017ce nam przy terapii nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i skutecznie oddali nas od powa\u017cnych konsekwencji tej choroby. Co wi\u0119cej, opiera si\u0119 ona na bardzo korzystnych dla zdrowia zaleceniach, dlatego b\u0119dzie dobrym wyborem tak\u017ce dla os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119, mia\u017cd\u017cyc\u0119, czy zmagaj\u0105cych si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105. W rezultacie dieta DASH od kilku lat kr\u00f3luje na podium rankingu najlepszych i najzdrowszych diet \u015bwiata. Niesie szereg korzy\u015bci zdrowotnych i chroni przed nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. W dodatku dieta jest \u0142atwa do skomponowania i utrzymania, a dodatkowo posi\u0142ki s\u0105 proste i szybkie w przygotowaniu. Dieta DASH sprawdzi si\u0119 na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Jest odpowiednia dla ka\u017cdej osoby, nie ma przeciwwskaza\u0144 do stosowania jej. Na przyk\u0142ad nawet w trakcie ci\u0105\u017cy czy karmienia piersi.\u00a0  \u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Karolina MisztelaPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dieta DASH\u00a0","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-dash\/#breadcrumbitem"}]}]