[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-a-trening-jak-to-polaczyc\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-a-trening-jak-to-polaczyc\/","headline":"Dieta a trening. Jak to po\u0142\u0105czy\u0107?","name":"Dieta a trening. Jak to po\u0142\u0105czy\u0107?","description":"Dieta a trening Dieta a trening, co jest najwa\u017cniejsze w tym po\u0142\u0105czeniu? W poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 zgromadzi\u0107 informacje na temat jak po\u0142\u0105czy\u0107 od\u017cywianie i trening na diecie redukcyjnej. Postaramy si\u0119 te\u017c podsumowa\u0107, kt\u00f3ry typ treningu jest najlepszy gdy staramy si\u0119 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Dieta a trening: jakie \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 podczas redukcji Do niedawna […]","datePublished":"2020-04-09","dateModified":"2020-04-09","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sporty-female-cardio-training-on-exercise-cycle-in-6GH6BBM.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sporty-female-cardio-training-on-exercise-cycle-in-6GH6BBM.jpg","height":563,"width":760},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-a-trening-jak-to-polaczyc\/","about":["Porady"],"wordCount":816,"keywords":["dieta","odchudzanie","porady dietetyczne","trening"],"articleBody":"Dieta a trening Dieta a trening, co jest najwa\u017cniejsze w tym po\u0142\u0105czeniu?W poni\u017cszym artykule postaramy si\u0119 zgromadzi\u0107 informacje na temat jak po\u0142\u0105czy\u0107 od\u017cywianie i trening na diecie redukcyjnej. Postaramy si\u0119 te\u017c podsumowa\u0107, kt\u00f3ry typ treningu jest najlepszy gdy staramy si\u0119 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Dieta a trening: jakie \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 podczas redukcji Do niedawna uwa\u017cano, \u017ce najlepszym wysi\u0142kiem jaki mo\u017cemy sobie zafundowa\u0107 podczas redukcji jest to wysi\u0142ek o niskiej intensywno\u015bci i d\u0142ugim czasie pracy. My\u015blano tak, poniewa\u017c w podczas wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego nasz organizm spala g\u0142\u00f3wnie kwasy t\u0142uszczowe. Jednak dodatkowym negatywnym efektem przy tego rodzaju aktywno\u015bci to du\u017cy spadek masy tkanki mi\u0119\u015bniowej. W niekt\u00f3rych przypadkach nawet do 40%. Nale\u017cy to rozumie\u0107 w taki spos\u00f3b, \u017ce przy utracie 10 kg wagi organizm pozby\u0142 si\u0119 6 kg t\u0142uszczu i a\u017c 4 kg muskulatury. Przy utracie takiej ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej znacznie spowolni si\u0119 nasza podstawowa przemiana materii. B\u0119dzie tak, bo tkanka mi\u0119\u015bniowa jest aktywna metabolicznie i organizm na jej utrzymanie musi po\u015bwieci\u0107 wiele energii. Ponadto pe\u0142ni wiele r\u00f3\u017cnych funkcji np. stabilizuje stawy, co jest bardzo wa\u017cne. Zw\u0142aszcza, gdy zmagamy si\u0119 z nadwag\u0105 b\u0105d\u017a oty\u0142o\u015bci\u0105. Masa mi\u0119\u015bniowa tak\u017ce bierze udzia\u0142 w np. termogenezie czyli zapewnia sta\u0142\u0105 temperatur\u0119, kt\u00f3ra jest konieczna do wszelkich przemian zachodz\u0105cych w ciele cz\u0142owieka.Dieta a trening: jakie \u0107wiczenia sprawdz\u0105 si\u0119 podczas redukcji Najnowsze doniesienia ukazuj\u0105 now\u0105 form\u0119 treningu redukcyjnego. Mianowicie jest to po\u0142\u0105czenie wysi\u0142ku tlenowego o wysokiej intensywno\u015bci i \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o charakterze oporowym przyczyni si\u0119 do ma\u0142ych spadk\u00f3w tkanki mi\u0119\u015bniowej b\u0105d\u017a nawet ich braku. Jak i r\u00f3wnie\u017c przyspieszy powysi\u0142kow\u0105 przemian\u0119 materii nawet do kilkunastu godzin po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku. Druga niezb\u0119dna sk\u0142adowato wysoce intensywny trening tlenowy. Ten r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie utrzymywa\u0142 metabolizm na wy\u017cszym poziomie ni\u017c nasz podstawowy. Dodatkowo taki trening nie jest monotonny i w kr\u00f3tszej jednostce czasu mo\u017cemy spali\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Przyk\u0142ad:Przyk\u0142adowym systemem z jakim przyjdzie zmierzy\u0107 si\u0119 osobie chc\u0105cej skorzysta\u0107 z powy\u017cszego typu treningu to np. aktywno\u015b\u0107 6 razy w tygodniu, gdzie 3 razy b\u0119dzie to wysi\u0142ek oporowy najlepiej taki kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia du\u017co \u0107wicze\u0144 wielostawowych. Oraz 3 treningi intensywne aerobowe, o \u0142\u0105cznym czasie pracy ok 25-30 min.  Po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch form aktywno\u015bci fizycznej pozwoli nam na skuteczne spalanie tkanki t\u0142uszczowej bez zb\u0119dnego spowolnienia metabolizmu i utraty tkanki mi\u0119\u015bniowej.Dieta a trening: \u017cywienie oko\u0142o treningowePami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u017caden typ redukcji nie obejdzie si\u0119 bez diety z ujemnym bilansem energetycznym. \u017bywienie podczas wy\u017cej opisanego treningu powinno te\u017c uwzgl\u0119dnia\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 poda\u017c bia\u0142ka w diecie. Po to, by mi\u0119\u015bnie po intensywnych wysi\u0142kach mia\u0142y jak si\u0119 regenerowa\u0107. Zacznijmy od tego, \u017ce \u017cywienie oko\u0142o treningowe to klucz do wymarzonej budowy cia\u0142a. I to niezale\u017cnie od tego czy naszym celem jest utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i wyrze\u017abienie sylwetki czy zbudowanie pot\u0119\u017cnej muskulatury.Dlaczego tak jest? Po zako\u0144czonym wysi\u0142ku rozpoczyna si\u0119 okres tzw. \u201eokna anabolicznego\u201d, w kt\u00f3rym organizm potrzebuje energii z jedzenia. Je\u017celi go nie dostarczymy nasze mi\u0119\u015bnie stan\u0105 si\u0119 wiotkie i nie b\u0119d\u0105 w stanie rosn\u0105\u0107. Nast\u0119pnym zagro\u017ceniem jakim grozi niespo\u017cycie pokarmu po aktywno\u015bci fizycznej to katabolizm czyli rozpad tkanki mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ry w konsekwencji przyczyni\u0142 by si\u0119 do bezowocnych trening\u00f3w, a nie o to przecie\u017c chodzi \u017ceby nasze starania posz\u0142y na marne oraz zniech\u0119ci\u0142y do dalszej walki o swoje za\u0142o\u017cenia i cele. Tak wi\u0119c dzi\u0119ki dobrze zbilansowanemu daniu po treningu stworzymy naszemu organizmowi idealne warunki do przemian anabolicznych. Zmiany anaboliczne s\u0105 przeciwie\u0144stwem tych z\u0142ych katabolicznych i pozawalaj\u0105 mi\u0119\u015bniom na rozrost w wzmocnienie. Przyk\u0142ad:Je\u017celi chodzi o sk\u0142adniki zawarte w posi\u0142ku po wysi\u0142kowym tutaj zdania s\u0105 podzielone, wa\u017cniejsze s\u0105 w\u0119glowodany czy bia\u0142ka? Prawda jak zawsze spotyka si\u0119 gdzie\u015b pomi\u0119dzy. Jest tak poniewa\u017c dopiero obydwa te makroelementy dadz\u0105 mi\u0119\u015bniom optymalne warunki do regeneracji i rozrostu. Bia\u0142ko jest tu odpowiedzialne w\u0142a\u015bnie za odmow\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i jest ich podstawowym budulcem, w\u0119glowodany za\u015b zaopatrz\u0105 organizm w energi\u0119 potrzebn\u0105 do proces\u00f3w anabolicznych.  Podsumowuj\u0105c pierwszy posi\u0142ek po treningowy powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w i pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. Kryteria spe\u0142ni\u0105 to dania obiadowe np. makaron z warzywami i kurczakiem, tortilla z warzywami i kurczakiem. Ale r\u00f3wnie\u017c mniejsze przek\u0105ski np. serek wiejski z owocami.Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dieta a trening. Jak to po\u0142\u0105czy\u0107?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/dieta-a-trening-jak-to-polaczyc\/#breadcrumbitem"}]}]