[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/czy-owoce-mozna-jesc-w-dowolnych-ilosciach\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/czy-owoce-mozna-jesc-w-dowolnych-ilosciach\/","headline":"Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0","name":"Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0","description":"Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0 Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach? Od najm\u0142odszych lat s\u0142yszymy, \u017ce owoce s\u0105 zdrowe i mamy ich du\u017co je\u015b\u0107. Ka\u017cdy rodzic stara si\u0119 wprowadzi\u0107 do diety jab\u0142ko czy truskawki. Czy zawsze jest to dobry pomys\u0142?\u00a0 \u00a0 Ka\u017cdy owoc to \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, czyli fruktozy, sacharozy i glukozy.\u00a0 Posiadaj\u0105 […]","datePublished":"2020-11-24","dateModified":"2020-11-24","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/healthy-product-for-fruitarian-diet-2ZJAFJE-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/healthy-product-for-fruitarian-diet-2ZJAFJE-scaled.jpg","height":1709,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/czy-owoce-mozna-jesc-w-dowolnych-ilosciach\/","about":["Porady"],"wordCount":563,"keywords":["owoce","porady dietetyczne"],"articleBody":"Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach? Od najm\u0142odszych lat s\u0142yszymy, \u017ce owoce s\u0105 zdrowe i mamy ich du\u017co je\u015b\u0107. Ka\u017cdy rodzic stara si\u0119 wprowadzi\u0107 do diety jab\u0142ko czy truskawki. Czy zawsze jest to dobry pomys\u0142?\u00a0\u00a0Ka\u017cdy owoc to \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, czyli fruktozy, sacharozy i glukozy.\u00a0 Posiadaj\u0105 tak\u017ce niewielkie ilo\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w. Znajduje si\u0119 w nich r\u00f3wnie\u017c woda, b\u0142onnik pokarmowy i zwi\u0105zki aktywne na przyk\u0142ad flawonoidy, antocyjany. Ka\u017cdy owoc r\u00f3\u017cni si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 tych sk\u0142adnik\u00f3w. Owoce maj\u0105 \u015bwietny wp\u0142yw na organizm, mi\u0119dzy innymi zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia udaru, cukrzycy typu 2, maj\u0105 wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, zmniejszaj\u0105 ryzyko powstania chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, niekt\u00f3re s\u0105 prebiotykami i od\u017cywiaj\u0105 nasz\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105 czy maj\u0105 wp\u0142yw na zmniejszenie cholesterolu ca\u0142kowitego i frakcji LDL.\u00a0Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0Dziennie powinni\u015bmy zjada\u0107 5-6 porcji owoc\u00f3w i warzyw. R\u00f3\u017cnica jest taka, \u017ce warzywa s\u0105 zazwyczaj mniej kaloryczne. Nale\u017cy patrze\u0107, co mamy zamiar je\u015b\u0107. Je\u015bli wybierzemy bardzo s\u0142odkie owoce typu winogrona, jab\u0142ka, brzoskwinie czy melony powinni\u015bmy ograniczy\u0107 si\u0119 nawet do 3 porcji dziennie, a nie zalecanych 5. Nie powinni\u015bmy przekracza\u0107 zalecanej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych. Zgodnie z zaleceniami \u015awiatowej Organizacji Zdrowia cukry proste nie powinny przekracza\u0107 10% energii. Je\u015bli w naszej diecie b\u0119dzie za du\u017co owoc\u00f3w, mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do waha\u0144 poziomu glukozy we krwi, a w konsekwencji do przyrostu masy cia\u0142a czy problem\u00f3w z cukrem. Na ilo\u015b\u0107 zjadanych owoc\u00f3w powinny w szczeg\u00f3lno\u015bci uwa\u017ca\u0107 osoby z podwy\u017cszonym poziomem cukru we krwi i cukrzycy. A tak\u017ce osoby z alergiami pokarmowymi i chorzy na schorzenia uk\u0142adu pokarmowego oraz osoby z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Aby strawi\u0107 owoce, nasz organizm potrzebuje mniej energii ni\u017c w przypadku posi\u0142k\u00f3w bia\u0142kowych, t\u0142uszczowych czy tych sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Gdy zjemy jab\u0142ko, po 20\u201330 minutach trafia ono z \u017co\u0142\u0105dka do jelita, gdzie zaczyna si\u0119 jego trawienie. To o tyle istotna informacja, \u017ce gdy zjemy ten sam owoc bezpo\u015brednio po posi\u0142ku, nasz organizm nie zd\u0105\u017cy przesun\u0105\u0107 go do jelita. Dlatego zacznie kwa\u015bnie\u0107 i fermentowa\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku. Owoce warto \u0142\u0105czy\u0107 z produktami, kt\u00f3re nie zwalniaj\u0105 ich trawienia, za to pozwalaj\u0105 unikn\u0105\u0107 szybkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dobre po\u0142\u0105czenie z owocami stanowi\u0105: jogurty naturalne, kefiry naturalne, p\u0142atki zbo\u017cowe a przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142a \u201edobrych t\u0142uszcz\u00f3w\u201d, czyli orzechy, migda\u0142y, pestki dyni, s\u0142onecznika, siemi\u0119 lniane czy awokado.\u00a0Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0Podsumowuj\u0105c, owoce s\u0105 zdrowe dla organizmu, jednak nie mo\u017cna przesadza\u0107 z ich spo\u017cywaniem. Wszystko w wi\u0119kszych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w. Najlepiej zastosowa\u0107 si\u0119 do maksymalnych 5 porcji dziennie, a w przypadku chor\u00f3b wy\u017cej wymienionych skontaktowa\u0107 z dietetykiem.\u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Mart\u0119 S\u0142omiakPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    1\/5 - (1 vote)    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Czy owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 w dowolnych ilo\u015bciach?\u00a0","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/czy-owoce-mozna-jesc-w-dowolnych-ilosciach\/#breadcrumbitem"}]}]