[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-mozna-podjadac-na-diecie\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-mozna-podjadac-na-diecie\/","headline":"Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?","name":"Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?","description":"Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie? Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie? Po co si\u0119gn\u0105\u0107 w przypadku uczucia g\u0142odu, aby nie zwi\u0119kszy\u0107 znacz\u0105co bilansu kalorycznego?\u00a0 Wiele os\u00f3b ma problem podczas diety odchudzaj\u0105cej, czy trzymania odpowiedniej wagi z narastaj\u0105cym g\u0142odem. Wyst\u0119puje to bardzo cz\u0119sto przy znacznym obni\u017ceniu ilo\u015bci kalorii. Zazwyczaj takie osoby podjadaj\u0105 r\u00f3\u017cne przek\u0105ski, niestety si\u0119gaj\u0105 po […]","datePublished":"2020-11-16","dateModified":"2020-11-16","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/lunch-box-with-vegetable-and-fruits-P79WVPG-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/lunch-box-with-vegetable-and-fruits-P79WVPG-scaled.jpg","height":2560,"width":1707},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-mozna-podjadac-na-diecie\/","about":["Porady"],"wordCount":586,"keywords":["podjadanie","porady dietetyczne","redukcja"],"articleBody":"Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie? Po co si\u0119gn\u0105\u0107 w przypadku uczucia g\u0142odu, aby nie zwi\u0119kszy\u0107 znacz\u0105co bilansu kalorycznego?\u00a0Wiele os\u00f3b ma problem podczas diety odchudzaj\u0105cej, czy trzymania odpowiedniej wagi z narastaj\u0105cym g\u0142odem. Wyst\u0119puje to bardzo cz\u0119sto przy znacznym obni\u017ceniu ilo\u015bci kalorii. Zazwyczaj takie osoby podjadaj\u0105 r\u00f3\u017cne przek\u0105ski, niestety si\u0119gaj\u0105 po te niezdrowe i z wysok\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105. Na szcz\u0119\u015bcie jest wiele innych produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie zmieni\u0105 znacz\u0105co naszego bilansu kalorycznego. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na g\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105, czyli zawarto\u015b\u0107 kalorii w pewnej obj\u0119to\u015bci produktu. Nale\u017cy wybiera\u0107 te, kt\u00f3re maj\u0105 nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105, a wysok\u0105 od\u017cywcz\u0105.\u00a0Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?Pierwszym i zarazem najprostszym sposobem jest wypicie szklanki wody w czasie g\u0142odu. Mo\u017ce to znacz\u0105co pom\u00f3c. Warto urozmaici\u0107 j\u0105 cytryn\u0105 i mi\u0119t\u0105. Je\u015bli woda nie wystarczy mo\u017cna zje\u015b\u0107 ma\u0142\u0105 sa\u0142atk\u0119. Og\u00f3rek, pomidor, seler, szparagi, sa\u0142ata to produkty, kt\u00f3re maj\u0105 znikome ilo\u015bci kalorii. Przyk\u0142adowo sa\u0142atka z 30g pomidora, 50g og\u00f3rka, 30g sa\u0142aty, 20g selera wyniesie zaledwie 24 kalorie, a dzi\u0119ki niej nie b\u0119dziemy g\u0142odni na nast\u0119pne godziny. \u0141atwiej przetrwa\u0107 do g\u0142\u00f3wnego dania. Je\u015bli ma si\u0119 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego mo\u017cna zje\u015b\u0107 owoce. Du\u017ce jab\u0142ko to oko\u0142o 85 kcal. Dodatkowo zawiera wap\u0144, b\u0142onnik, pektyny i wiele witamin. Cytrusy r\u00f3wnie\u017c nam nie zaszkodz\u0105. Po\u0142owa grejpfruta to oko\u0142o 50 kcal. Ma\u0142a pomara\u0144cza to 55 kcal. 60 gramowa mandarynka zawiera poni\u017cej 30 kalorii. Je\u015bli ma si\u0119 ochot\u0119 na co\u015b ciep\u0142ego, mo\u017cna zapiec kalafior z broku\u0142em. Mieszanka 100g kalafiora i 100g broku\u0142a to nieca\u0142e 60 kcal. Szybka, gor\u0105ca przek\u0105ska o niskiej kaloryczno\u015bci. Zamiast kalafiora i broku\u0142\u00f3w mo\u017cna u\u017cy\u0107 papryk\u0119 i grzyby. Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?Kolejn\u0105 smaczn\u0105 przek\u0105sk\u0105 jest galaretka bez cukru. Bardzo ma\u0142a ilo\u015b\u0107 kalorii, ale smaczny zamiennik typowych s\u0142odyczy. Do pracy zawsze mo\u017cemy zapakowa\u0107 do pude\u0142eczka rzodkiewki. Jedna rzodkiewka to oko\u0142o 1 kalorii. Opr\u00f3cz rzodkiewek mo\u017cna zabra\u0107 melona kantalupa (1\/8 melona= 24 kcal), pomidorki koktajlowe (100g= 18 kcal), pieczon\u0105 cukini\u0119 w plastrach (100g= 17 kcal), morel\u0119 (1 sztuka= 45 kcal), og\u00f3rka (100g= 14 kcal), szparagi (100g= 21kcal), miechunk\u0119 (100g= 32 kcal), og\u00f3rka ma\u0142osolnego (1 sztuka= 8 kcal), szpinak (100g= 22 kcal). Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re produkty mog\u0105 nas zmyli\u0107. Przyk\u0142adowo suszone owoce. Brzmi zdrowo, jednak takie produkty zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru. Z nabia\u0142u najlepiej omija\u0107 \u017c\u00f3\u0142ty ser, t\u0142uszcz zazwyczaj przekracza 50% oraz serki topione i ple\u015bniowe. Je\u015bli chodzi o produkty mi\u0119sne nie zaleca si\u0119 par\u00f3wek, mi\u0119sa wieprzowego i produkt\u00f3w w\u0105tpliwego pochodzenia. Z t\u0142uszcz\u00f3w najlepiej wybiera\u0107 ro\u015blinne z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 jedno- i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Oczywi\u015bcie nale\u017cy unika\u0107 s\u0142odyczy do podjadania, s\u0142onych przek\u0105sek i alkoholu.\u00a0\u00a0Powy\u017csze informacje pomog\u0105 w wyborze zdrowej i niskokalorycznej przek\u0105ski. Od s\u0142odkich do s\u0142onych, przez gorzkie i kwa\u015bne. Warto zawsze zabra\u0107 ze sob\u0105 te najzdrowsze produkty i cieszy\u0107 si\u0119 \u0142adn\u0105 figur\u0105. Ka\u017cd\u0105 propozycj\u0119 mo\u017cna zmodyfikowa\u0107, dobra\u0107 przyprawy i smacznie zje\u015b\u0107.\u00a0Artyku\u0142 opracowany przez praktykantk\u0119: Mart\u0119 S\u0142omiakPo wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Co mo\u017cna podjada\u0107 na diecie?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-mozna-podjadac-na-diecie\/#breadcrumbitem"}]}]