[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-jesc-w-gorach\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-jesc-w-gorach\/","headline":"Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach?","name":"Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach?","description":"Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach? Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach? Co wzi\u0105\u0107 do plecaka na wielogodzinny trekking? Planuj\u0105c wielogodzinny marsz po g\u00f3rach musimy pami\u0119ta\u0107 o wysi\u0142ku fizycznym temu towarzysz\u0105cym. Podstaw\u0105 jest, by dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 utraconych element\u00f3w. Ci\u0119\u017cki plecak, trudny teren i przebyte kilometry wp\u0142yn\u0105 na to, \u017ce zapotrzebowanie kaloryczne b\u0119dzie o wiele wy\u017csze ni\u017c na […]","datePublished":"2020-07-23","dateModified":"2020-07-23","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/#Person","name":"FIZJODIET MEDICAL SPA","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/fizjodiet-medical-spa\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8613260b4781952e90d43b623f90d184?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/couple-sitting-on-trunk-and-eating-snack-after-tre-PHHDT79-scaled.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/couple-sitting-on-trunk-and-eating-snack-after-tre-PHHDT79-scaled.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-jesc-w-gorach\/","about":["Porady"],"wordCount":425,"keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","jedzenie w podr\u00f3\u017cy","porady dietetyczne"],"articleBody":"Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach? Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach? Co wzi\u0105\u0107 do plecaka na wielogodzinny trekking?Planuj\u0105c wielogodzinny marsz po g\u00f3rach musimy pami\u0119ta\u0107 o wysi\u0142ku fizycznym temu towarzysz\u0105cym. Podstaw\u0105 jest, by dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 utraconych element\u00f3w. Ci\u0119\u017cki plecak, trudny teren i przebyte kilometry wp\u0142yn\u0105 na to, \u017ce zapotrzebowanie kaloryczne b\u0119dzie o wiele wy\u017csze ni\u017c na co dzie\u0144. Fundamentem udanej i bezpiecznej wyprawy b\u0119dzie pe\u0142nowarto\u015bciowe \u015bniadanie oraz prowiant zabrany do plecaka.\u00a0Co spakowa\u0107 do plecaka?Co wi\u0119c spakowa\u0107 do plecaka, w kt\u00f3rym miejsca nie zosta\u0142o zbyt wiele, \u017ceby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d, dodawa\u0107 sobie energii, jednocze\u015bnie pami\u0119taj\u0105c o zapotrzebowaniu kalorycznym. Produktami zajmuj\u0105cymi ma\u0142o miejsca i wa\u017c\u0105cymi niewiele s\u0105 posi\u0142ki liofilizowane. Dost\u0119pne w wielu r\u00f3\u017cnych kombinacjach, odpowiednio zbilansowane dania w wielu smakach, kt\u00f3re zazwyczaj wystarczy zala\u0107 wrz\u0105tkiem. Dost\u0119pne s\u0105 wersje, kt\u00f3re nale\u017cy przesypa\u0107 do mena\u017cki lub garnuszka lub takie o wiele wygodniejsze, w kt\u00f3rych wystarczy otworzy\u0107 opakowanie i zala\u0107 produkt wrz\u0105tkiem.Doda\u0107 energii na szlaku mog\u0105 nam r\u00f3\u017cnego rodzaju przek\u0105ski, kt\u00f3rymi uzupe\u0142niamy zapasy glikogenu. Po przej\u015bciu wi\u0119kszej ilo\u015bci kilometr\u00f3w gdy do zjedzenia ciep\u0142ego, wi\u0119kszego posi\u0142ku zosta\u0142o troch\u0119 drogi warto si\u0119gn\u0105\u0107 po przek\u0105sk\u0119 o wy\u017cszym indeksie glikemicznym, kt\u00f3ra zaspokoi uczucie g\u0142odu tak\u0105 jak np. baton musli czy proteinowy. Pomys\u0142y na przek\u0105skiW internecie kr\u0105\u017cy mn\u00f3stwo przepis\u00f3w na ciastka owsiane, owsianki czy musli , w kt\u00f3re warto si\u0119 zaopatrzy\u0107. Warto zabra\u0107 ze sob\u0105 zar\u00f3wno s\u0142odkie jak i s\u0142one przek\u0105ski, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nam dostarcza\u0107 tak wa\u017cnych kalorii. Je\u015bli chodzi o s\u0142one smaki warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na suszone mi\u0119so wo\u0142owe oraz kabanosy. Zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w dodadz\u0105 nam orzechy. Orzechy s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 sporo wa\u017cnych witamin i minera\u0142\u00f3w, a s\u0142u\u017cy\u0107 mog\u0105 jako dodatek do owsianki lub prosta przek\u0105ska. W trakcie ca\u0142ej wyprawy nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o ci\u0105g\u0142ym i odpowiednim nawadnianiu organizmu.\u00a0Przek\u0105ski to element, kt\u00f3rego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w plecaku podczas trekkingu trwaj\u0105cego wiele godzin. Dostarczanie t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i minera\u0142\u00f3w pomo\u017ce nam przetrwa\u0107 t\u0105 nie\u0142atw\u0105 aktywno\u015b\u0107. \u00a0\u00a0Po wi\u0119cej ciekawych artyku\u0142\u00f3w zapraszamy na naszego blogaDietetyk Katowicemgr Kamila DyndorFIZJODIET MEDICAL SPA & Masa\u017c Katowice                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Co je\u015b\u0107 w g\u00f3rach?","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/co-jesc-w-gorach\/#breadcrumbitem"}]}]