[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/chec-na-podjadanie-dietetyk-katowice\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/chec-na-podjadanie-dietetyk-katowice\/","headline":"Dietetyk radzi: Ch\u0119\u0107 na podjadanie.","name":"Dietetyk radzi: Ch\u0119\u0107 na podjadanie.","description":"Dietetyk radzi: Ch\u0119\u0107 na podjadanie. Jak sobie z tym radzi\u0107? Ch\u0119\u0107 na podjadanie to zmora wielu z nas. Podjadasz mi\u0119dzy posi\u0142kami, podjadasz wieczorem, a mo\u017ce w nocy? Podjadasz by poprawi\u0107 sobie humor albo po prostu z nud\u00f3w? z A potem patrzysz w lustro i masz do siebie \u017cal, \u017ce zn\u00f3w przyby\u0142o ci w brzuchu lub […]","datePublished":"2017-10-12","dateModified":"2017-10-12","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/dietetyk-katowice\/#Person","name":"Dietetyk Katowice","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/author\/dietetyk-katowice\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/36141692_s-e1508078507407.jpg","url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/36141692_s-e1508078507407.jpg","height":298,"width":450},"url":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/chec-na-podjadanie-dietetyk-katowice\/","about":["Porady"],"wordCount":509,"keywords":["dieta katowice","dietetyk chorz\u00f3w","dietetyk sosnowiec","diety odchudzaj\u0105ce"],"articleBody":"Dietetyk radzi: Ch\u0119\u0107 na podjadanie. Jak sobie z tym radzi\u0107?Ch\u0119\u0107 na podjadanie to zmora wielu z nas. Podjadasz mi\u0119dzy posi\u0142kami, podjadasz wieczorem, a mo\u017ce w nocy? Podjadasz by poprawi\u0107 sobie humor albo po prostu z nud\u00f3w? z A potem patrzysz w lustro i masz do siebie \u017cal, \u017ce zn\u00f3w przyby\u0142o ci w brzuchu lub w biodrach. Poznaj sprawdzone sposoby na podjadanie. Od czego zacz\u0105\u0107?Po pierwsze przyjrzyj si\u0119 swojej diecie. Pomy\u015bl czy nie ograniczasz ilo\u015bci zjadanego po\u017cywienia albo czy nie pomijasz niekt\u00f3rych posi\u0142k\u00f3w. Skutkuje to zaburzeniem naturalnego rytmu przemian metabolicznych, spadkiem cukru we krwi, a co za tym idzie gwa\u0142townym apetytem na s\u0142odycze lub jedzenie w og\u00f3le. By wyeliminowa\u0107 t\u0119 przyczyn\u0119, jedz regularnie posi\u0142ki co 3-4 godziny dopasowane do Twoich potrzeb energetycznych.Uwa\u017caj jakie zjadasz porcje. Zastan\u00f3w si\u0119 czy nie jesz, mimo braku uczucia g\u0142odu. Pami\u0119taj, \u017ce to ile zjemy zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od tego ile po\u017cywienia na\u0142o\u017cymy sobie na talerz. Im wi\u0119kszy talerz, tym wi\u0119cej zjadamy. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 nawet o 45%, gdy jego porcja jest ogromna.Podobnie jest z napojami. Pij\u0105c z niskich, szerokich szklanek, nalewamy prawie 40% wi\u0119cej p\u0142ynu ni\u017c do wysokich i w\u0105skich szklanek o tej samej pojemno\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce napoje to \u017ar\u00f3d\u0142o dodatkowych kalorii, o kt\u00f3rych cz\u0119sto nawet nie pomy\u015blimy.Rozejrzyj si\u0119 po pokoju i zobacz ile czyha na Ciebie pokus. Np. talerz z ciastkami czy cukierkami po\u0142o\u017cony na stoliku w pokoju na pewno nie pomo\u017ce zwalczy\u0107 ch\u0119\u0107 na podjadanie. S\u0142odycze trzymaj w pojemniku w szafce \u2013 w ten spos\u00f3b utrudnisz nieco dost\u0119p do nich i zastanowisz si\u0119, zanim po nie si\u0119gniesz.Nie kupuj i nie przechowuj w domu zapas\u00f3w s\u0142odyczy, chips\u00f3w, paluszk\u00f3w, orzeszk\u00f3w itp., b\u0119d\u0105 Ci\u0119 tylko dodatkowo kusi\u0107.Ch\u0119\u0107 na podjadanie – od czego zacz\u0105\u0107?Dobrym pomys\u0142em jest tak\u017ce rezygnacja z jednoczesnego jedzenia i ogl\u0105dania telewizji. Posi\u0142ki lepiej jest spo\u017cywa\u0107 w kuchni lub jadalni, w\u00f3wczas \u0142atwiej jest kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia.My\u015bl przed zakupami czy kiedy wychodzisz z domu. Najedz si\u0119 zawczasu albo zabieraj ze sob\u0105 (np. w plastikowym pojemniku) kawa\u0142ki surowych warzyw. Korzystaj z nich w razie uczucia g\u0142odu.Zajadasz stres, smutki, z\u0142o\u015b\u0107? Wyra\u017a negatywne emocje na zewn\u0105trz (np. opowiedz komu\u015b jak si\u0119 czujesz, w\u0142\u0105cz g\u0142o\u015bn\u0105 muzyk\u0119 i ta\u0144cz, posprz\u0105taj mieszkanie, wyjd\u017a pobiega\u0107 lub na szybki spacer, wyp\u0142acz si\u0119.)Pij wod\u0119 niegazowan\u0105. Pij\u0105c przez ca\u0142y dzie\u0144 regularnie ma\u0142e porcje naturalnej wody mineralnej, zape\u0142niasz \u017co\u0142\u0105dek. Wtedy masz mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie. Woda gazowana mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 apetyt na s\u0142odycze.Je\u015bli szukasz profesjonalnej pomocy i nie potrafisz sobie poradzi\u0107 z ch\u0119\u0107 na podjadanie – zapraszamy do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 ofert\u0105.\u00a0Tw\u00f3j dietetyk Katowicemgr Kamila Dyndor                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Rate this post    "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietetyk radzi: Ch\u0119\u0107 na podjadanie.","item":"https:\/\/www.dietetyk.katowice.pl\/chec-na-podjadanie-dietetyk-katowice\/#breadcrumbitem"}]}]